六步瘦腿操可一月内重塑美腿.pdf

六步瘦腿操可一月内重塑美腿 使大腿紧绷的伸展操 　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看 看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重 复三次以上，一个月你就能看到效果哦。 　　给大腿去赘肉 　　 动作1 在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大 腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。 　　消除大腿浮肿的按摩 　　 动作2 把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效 果。 　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖 　　小腿、脚踝运动一 　　 动作3 仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。 左右脚的动作在“1 、2”、“1 、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到 疲乏为止。 　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 　　小腿、脚踝运动二 　　 动作4 双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。 　　翘起、绷直脚尖 　　小腿、脚踝运动三 　　 动作5 这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。 每只脚各做1-3组。 　　如何纤细腰部解除腰部疲劳 　　 动作6 紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能 强化腰部肌肉。