《大学生心理健康教育》“课程思政”课件--第5讲 有效的情绪管理.pptx

;大学生心理健康教育;目 录;;;情绪的产生;（一）什么是情绪 1.情绪的含义及特点 ;2.情绪的基本类型;最基本的四种情绪：;喜;复杂情绪调色板;复杂情绪调色板;3.情绪的构成;委屈;威胁;情绪的表达;非语言表达; ;大学生心理健康教育;非语言表达;;4.情绪的两极性;情绪的两极性; 关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一只猴子，与第一只猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，有一只猴子就死了？是哪只猴子？;　　 第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。 由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。 ;情绪与健康有关系吗？大家根据经验想想：对于我们的心肝脾肺肾五个主要脏器，过喜会伤哪里？过怒？过于思虑？过于忧伤？过于恐惧呢？ 喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾; ; 有研究发现男性消化道溃疡与女性比为3.24:1，男性消化道溃疡远高于女性，除了男性更多抽烟喝酒高盐饮食外，还与文化中“男儿有泪不轻弹”有关。所以，适当找合适的时机动感情地哭泣一次，尽情流泪，等于排毒养颜一次，既美容还省钱，还有助消化道健康。男性不???意思大庭广众之下哭泣的话，也可以找个僻静场所、找棵茁壮的大树发泄。从环保角度考虑，拜托大家找一棵茁壮的大树，因为动感情的哭泣是一个负性能量发泄的过程。;请同学们思考一下，情绪对于我们有意义吗？; （二）情绪健康的表现;看看“她”与“他”的情绪表现——;情绪发生的源头往往在诱因背后;丰富性与阶段性并存：大学生活丰富，大学生情绪情感也丰富。初入大学，充满好奇，情绪高涨，比较兴奋；大二大三，情绪相对平静与稳定；大四临近毕业，面临升学或就业压力，情绪较易波动。稳定性与波动性并存：大学生相对成熟，情绪相对稳定；但也因尚未走入社会，人生阅历有限，遇事情绪还是容易波动。外显性与内隐性并存：大学生喜怒哀乐常见于言表；但对于一些较为在意和隐晦的事情——比如爱情，情绪仍是内敛、隐藏的。冲动型与理智性并存：大学生处于合法延缓偿付阶段，只是相对成熟，有些事情显得理智稳重，有些事情显得冲动莽撞，需要三思而后行。;; ;大学生心理健康教育;大学生心理健康教育;大学生心理健康教育; ;二、疫情之下常见的情绪困扰及调适及其表现; ;（二）自我隔离状态下的抑郁感及调适 ? 抑郁感是一种“不开心、高兴不起来、小伤感”的小郁闷状态。在疫情期间，对疫情发展可能比较悲观。这种悲观会弥散开来，容易感到失落、无助、小不开心等。对疫情同理心过度，看到被感染者的自述或者医护人员的辛苦可能会感同身受，伤心与难过，出现小郁闷，不开心。这种抑郁感在某个瞬间、甚至持续一段时间。特别注意，这里的抑郁感不是抑郁症。 ? ;抑 郁 感 自 我 调 适 的 方 法 ： （1）接纳抑郁情绪。在这种特殊时期，出现短暂的不开心反应，是特殊时期的正常化反应。因此接纳自己偶尔的抑郁。这种抑郁情绪会过去的，接纳就好。接纳之后就成为了自然状态，抑郁也许就像风一样，随风消散。（2）为自己充电。每个人都具备使自己成功快乐的资源，我们需要自己去寻找身边的快乐资源，对自己的心理进行充值、充电。（3）运动放松。运动能够促使肾上腺素和多巴胺的分泌，而这两个的分泌能让人感到兴奋，适当的运动有助于让人感到放松。（4）愿景疗法。在伤心、绝望的时候，可以在头脑里构想可能的美好未来。如“疫情结束之后，与同学、朋友一起去吃火锅、逛街”等，让自己重新燃起生活的快乐。 ?;大学生心理健康教育;（三）自我隔离状态下的焦虑及调适 焦虑; 40%从未发生过；30%是忧虑曾经发生的事情； 12%担忧别人的想法；10%是无关紧要的事情； 8%相当值得考虑，但其中一半你无法控制， 所以，96%的事