太极拳理论课件.ppt

二、从单个动作教学和基本步法练习开始 单个动作教学时，选择典型动作进行 分解教学，这样有利于加深对动作内涵、 方法、要求的认识。 三、静止架势与慢速连贯的教学相结合 按照太极拳套路动作的先后顺序，先教会 每一个动作的静止正确架势，然后教每一动作 的路线，最后再将这些动作贯串起来。这种先 势后招的教法，优点是能较规范地掌握静止动 作架势。但在教学中不可忽视动作的过程和动 作间的连贯性，以及完整的讲解和示范教学。 如何练好太极拳 第一阶段 基础阶段 动作要求：体松心静、力身中正、型法准确、重心平衡、舒展柔和。 重 点 ：打好形体基础 第二阶段 熟练阶段 动作要求： 上下相随、运转圆活 特别应注意重视腰和臂的旋转，以腰为轴带动四肢。 重点： 掌握太极拳的动作规格，体现太极拳的运动特点。 第三阶段 自如阶段 动作要求： 以意导体、分清虚实 、 以气运身、气力相合 。 重点： 劲力的运用和意念、呼吸、动作的自然结合。 第五节 简化太极拳 简化太极拳是在杨氏太极拳的基础上，通过 删繁就简，加以简化、改编而成的太极拳普及套 路。此拳分为8组，共24个动作，故又称为“二十 四式太极拳”。全套动作结构安排合理，体现了先 易后难，由简至繁的原则。对于初学者来说，易 学、易懂，套路既不复杂又能体现出太极拳动作 柔和、缓慢、圆活、连贯的特点。 太极拳运动概述 主讲教师： 太极拳是我国民族形式的体育项目之一，是中华武术宝库中的一块瑰丽的宝石。 目前，太极拳已经列入国家正式的体育竞赛项目，国家体委对太极拳也作了系统的整理和研究。编写了一系列规范、统一的教材，有配套的太极拳书籍、挂图、音像制品等。这样不仅丰富了太极拳的内容，还使太极拳在发扬传统、百花齐放的基础上走上了规范化、系统化的现代体育道路。 第一节 太极拳概述 一. 太极拳起源与演进 太极拳是一种用中国古代的“阴阳”、“太极”理论来解释拳理并命名的传统拳术。太极拳动作柔和缓慢，势势相连，绵绵不断。关于太极拳的起源有各种各样的附会和传说。据中国武术史学家唐豪考证，最早习练太极拳的是明末清初时期，河南温县陈家沟的陈王廷。 创编太极拳的来源主要有三个方面： 1. 综合吸收戚继光的长拳三十二势和当时著名的各种拳法； 2. 结合了古代导引、吐纳之术； 3. 运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说。 通过近400年的发展演变，后人又将陈氏太极拳发展成杨、武、吴、孙等式。各式太极拳虽然各有其具体特征，但拳理相同。 二. 太极拳的分类与内容 1.太极拳在长期演变中形成众多流派，流传较广的主要有五大流派：陈氏太极拳，杨氏太极拳，吴氏太极拳，武氏太极拳，孙氏太极拳。 2.太极拳的主要技术方法为太极十三式：（手法）掤、捋、挤、按、採、挒、肘、 靠 ; （身法步法）进、退、顾、盼、定 陈式太极拳 为各派中传播历史最悠久的太极拳，仍保留有古老的发力、跳跃、震脚动作，运动量较大，速度快慢相间，动作多做螺旋缠绕，有刚有柔。 陈王廷像 杨式太极拳 为杨露禅首创，经三代至杨澄甫定型。拳势中正舒展，动作均匀柔和，架势幅度大，走弧形，目前流传最为普遍。 杨露禅 杨健候 杨澄甫 吴式太极拳 为杨式传人吴鉴泉创编，特点是细腻柔和斜中寓正，动作弧形，幅度适中。 吴英华 吴鉴泉像 武式太极拳 为吴禹衷在赵堡太极拳的基础上发展创编，该拳简洁紧凑，立身中正，朴实添秀，动作柔缓，幅度较小，如千枝老梅。 　武禹襄像 武式第二代传人 李亦畬 孙式太极拳 民国初年，为形意、八卦拳名师孙禄堂在武式太极拳的基础上创编，动作小巧，步法灵活，进退相随。又称活步太极拳。 孙禄堂 第二节 太极拳的基本技法 一、虚灵顶劲 二、气沉丹田 三、含胸拔背 四、松腰敛臀 五、圆裆松胯 六、沉肩坠肘 七、舒指坐腕 八、尾闾中正 九、内宜鼓荡，外示安逸 十、运劲如抽丝，迈步如猫行 一、虚灵顶劲： 虚灵顶劲即“顶头悬”。要求头顶的百会穴 处向上轻轻顶起，顶劲不可过分用力，要有必 然虚灵之意，精神才提得起来，动作才能沉稳 扎实。 二、气沉丹田： 气沉丹田是身法端正，宽胸实腹，同时要 “意注丹田”，这样才能达到太极拳身动、心静、 气敛、神舒的境地。 三、含胸拔背： 含胸是胸廓略向内涵虚，使胸部有舒宽的 感觉。拔背与含胸