2018年健康生活规律《最新》.docVIP

健康生活规律《最新》 　　预防及减少疾病 　　的生活方式 　　适用范围:1、家中经常有人生病的家庭 　　2、长期慢性病亚健康的人群 　　我是姜堰香溪美地花园地产开发公司的工程师，多年前，由于生活饮食不节，感觉身体不适后到医院反复检查，没查出任何器官器质性病变，反正就是吃不香，睡不好，白天工作恍恍惚惚，夜晚彻夜难眠。到北京知名的医院进行中医药疗、针灸到西医开安眠药等一系列方法后仍不见好转。后来我通过看医书及看养生类的书籍，发现很多养生类的书籍都有它独到的一面，然后就它独到的一面过分放大化，给人以欺骗的感觉(如水治百病、经络不求人、刘太医等)。通过阅读不同作者、不同门类的养生书籍后，我发现很多人不知道生病都是由于自己不良的的生活方式习惯造成的，只知道有问题时找医生。其实现在的中西医也是头痛医头、脚痛医脚，对于一些由于不良生活习惯带来的理化指标及格，但自我感觉不舒服的系统软毛病，说不清看不好，甚至把小病看成大病，把人看死的现象都有。其实很多人只要改变自己的生活方式，就能逐步调理正常。但怎样才是系统健康有规律的生活方式，很多人能讲个一二，但不够系统。比如最简单的喝水、睡觉，应该怎么喝、怎么睡，很多人都不知道，有的知道一点，但不知道为什么这么喝、睡。我通过自身的阅读理解以及了解周围长寿老人的生活习惯，逐步改变了自己的不良生活习惯，恢复健康后仍不断通过自己及全家的反复验证，结合自己的实践，总结了多位养生学者 　　的经验理论，把人体生活规律根据作息时间的顺序系统理论化，在组织文字时力求通俗易懂，让人人都能看得懂，想得明白。让能看到此文章的朋友，都能受益，参照规律不要死搬硬套，活学活用成为自家的家庭医生，不足之处欢迎大家指正探讨。 　　一、顺序篇 　　1、早晨，起床喝些凉温开水或干净的生水(不过分强调量,不要呆灌，以感觉舒服为佳,便秘或痔疮者更要坚持)，这是一天中最重要的一次补水,喝比不喝好。早晨饮水如参汤，清洗胃肠，促进放屁、排便，若无便意也不要勉强，尽量养成每日排便的习惯。因为食物转化成大便在人体内滞留时间超过24小时，迟滞的就不是营养而是热毒(即肠毒)，凡按“合谷穴”疼痛的疾病都与此有关，所以平常多注意自己的排便，身体好的人排便速度快且成形好，大便外形成形且上浮为上好,下沉次之。须知:出口好进口自然好。 　　2、晨练或黄昏锻炼:每日安排时间尽可能做些稍微出汗的运动，早晚皆可，以筋骨游走型运动(散步、跑步、爬楼梯、太极拳、球类运动等，其中跑步是最好的运动，所谓跑得屁颠屁颠就是这个道理，跑步促进放屁，放屁促进排便，排便即排毒)，运动能促进胃肠蠕动，胃肠蠕动促进消化排屁(屁是人体的废气)排便(便是人体的垃圾)，排空使人有饥饿感，饥饿感让人想吃饭，饭量增加身体会更棒。剧烈爆发力式运动也可不提倡。不容易出汗者不要过分强调运动出汗，以感觉舒服为主，但要运动，促进心脏功能健康及血液循环。因为有些阴虚干瘦者的血液中的水分本身就少，过分强调出汗，只能使血液更 　　加浓缩，阴虚加重。 　　3、早餐:干稀结合，(干补能量稀补水)尽可能每次早餐都有稀的，不要全部稀的,太稀不耐饥饿，尽可能品种多样;早餐要吃点咸(萝卜干比较好，疏肝理气助消化)，咸入肾经有力气，早餐是摄入盐的最佳时间。喜欢饮酒的、吃肉的、吃麻辣的、脸上有痘痘的、久坐少动的、便秘的、气滞血瘀的，宜每日吃点豆制品，当然泡煮大豆比较方便，黑豆更好，不可过多，防存放变质,每次30~40粒即可,若吃豆后有轻微的腹痛现象，说明开始排毒，不用怕、不用停，坚持吃，(可长久存放的醋豆做法:洗净、泡透、煮熟、阴干表皮的水、泡醋，网上还有其他做法)，每日配在稀饭或面汤内吃起来也方便;也可煮熟再配其他东西炒吃，不提倡吃干炒豆，那样不易消化、耗水还要好牙口，各人可根据自己的习惯逐步接受，只要记住:吃比不吃好就行，大豆解酒毒、肉毒、药毒，妇女月经期间禁吃黑豆，因为黑豆有活血化瘀破血的作用。吃豆腐和吃豆是不一样的，豆腐(不含油)仅有清热解毒，豆(含油)还有润肠通便清热解毒的功效，黑豆的黑衣还有很多人体必需的营养成分;畏寒嗜睡者早晨可适当吃点生姜，阴虚内热者忌;如果前晚应酬没少吃的话，且早晨肚子没有强烈的饥饿感时，建议最好以热茶、白开水或米汤、面汤等作补水为主的早餐，(让胃内剩余食物转空后不干磨，干磨就会胃痛，引发胃病)，让胃肠充分吸收昨晚已摄入的热量并促进宿便排出，记住营养(热量)过剩也是毒，其实现在的高血压、高血糖(糖尿病)和高脂血症等富贵病，说到底就是营养(热量)过剩的毛病，进入多，排出少，或者是前客压后 　　客，内脏未充分消化吸收摄入的食物，进出不平衡造成内脏过度使用运转造成的毛病。 　　3、上午期间尽可能喝些水，反对猛灌，水果、果汁也可，补水，促进新陈代谢。 　　4、中午午餐:饭前