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肌肉牵伸技术图谱
肌肉牵伸技术图谱
上肢肌肉牵伸技术
一、肩部肌肉
1.肩部前屈（仰卧） 2.肩部后伸（俯卧） 3.肩部外展 4.肩部的内旋、5.外旋
6.肩关节水平外展 自我牵伸：肩前屈 肩后伸 肩外展
二、肘部肌肉
1.伸肘 2.屈肘 3.前臂旋前和旋后 自我牵伸： 屈肘
1…
伸肘（自我牵伸） 屈肘与伸肘（自我牵伸） 肩外展
三、腕及手部肌肉
1.腕关节伸展 2.腕关节屈曲 3.手腕桡侧偏 4.手腕尺侧偏
（自我牵伸）屈腕 伸腕 桡侧偏 尺侧偏
掌指关节屈 掌指关节伸
下肢牵伸技术与程序
一、髋部肌肉
1.屈膝时髋关节屈曲（仰卧） 2.伸膝时的屈髋（仰卧） 3.髋关节后伸（俯卧）
牵伸臀大肌 牵伸腘绳肌 牵伸髂腰肌
3.髋关节后伸（仰卧位） 3.髋关节后伸（伸髋伴屈膝） 4．髋关节外展（仰卧）
牵伸股直肌。（俯卧）
5.髋关节内收（侧卧） 6.髋关节外旋（俯卧） 7.髋关节内旋（俯卧）
自我牵伸 1.屈髋 2.伸髋 3.交叉伸屈髋
4.髋内收、外展 髋内收、外展 髋内收、外展
二、膝部肌肉
1.膝关节屈曲（俯卧） 1.膝关节屈曲（坐位） 2.膝关节伸直（俯卧）
2.膝关节伸直（仰卧） ㈡自我牵伸1.伸膝 2. 屈膝 2.增加屈膝活动范围
三、踝与足部肌肉
1.A 伸膝时踝关节背伸 B屈膝时踝关节背伸 2.踝关节跖屈 3.踝的内翻
牵伸腓肠肌 牵伸腓肠肌
4. 踝的外翻 5.足趾的屈伸 ㈡自我牵伸（踝背伸）1、2、3
脊柱牵伸技术
一、颈椎牵伸技术
1.颈椎前屈 2.颈椎的后伸 3.颈椎侧屈 自我牵伸1.颈椎前屈、侧屈
二、腰椎牵伸技术
1.腰椎后伸 2.腰椎前屈 3.腰椎侧屈
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