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健康体适能运动处方Exercise Prescription for Health-Related Physical Fitness Instructor: Jill Liu Venue: B201 Office number: 3620918 Email address: jillliu@.hk 学习目标 OBJECTIVES By the end of this class, you will be able to: 1. 知道运动处方的定义Define exercise prescription. 2. 知道健康体适能五要素Know the 5 elements of HRPF 3. 掌握制定运动处方的步骤和方法Grasp methods to write an exercise prescription. 4. 制定一个健康体适能运动处方Make an exercise prescription for health-related physical fitness. Health-Related Physical Fitness 健康体适能？ 如何评估？ Physical Fitness Testing Current situation of UIC PFT What is: 健康体适能五大要素及对应测试项目 800/ 1000m 引体向上 立定跳远 坐位体前屈 身高体重 Why should we care? 为什么要关心这个主题？ * * Physical Inactivity运动不足或无运动--普遍存在的问题；严重损坏人体健康 俄罗斯宇航员太空生活七个月 骨骼总量下降了30% 运动 神经 系统 功能 衰退 几乎 不能 行走 肌肉 总量 下降 双腿 肌力 衰退 2/3 肌肉 神经 骨骼 无运动现象 家兔 ２.４ 野兔 ７.７ 家鸭 ６.９ 野鸭 １１.０ 通常马 ６.０ 跑马 １１.５ 家狗 ５.０ 猎狗 １１.０ 未训练的人 ４.８ 经训练的人 ８.０ 平均： ５.0 g/ kg 平均： ９.８g/ kg 不同运动量的心脏重量适应性变化比较 (心脏)g/ kg(体重) Physical Inactivity 运动不足综合症 冠心病ischaemic heart disease 高血压hypertension 肥胖症obesity 糖尿病diabetes 下腰痛lower back pain 骨质疏松osteoporosis 癌症cancer 以上疾病俗称“现代文明病” 统称为“慢性非传染性疾病” 什么是运动处方 What is an exercise prescription 由康复医师、体疗师、体育教师或健身指导员等,根据个人的年龄、性别、健康状况、伤病的诊断、运动史以及功能评定的结果为依据 为从事健身锻炼者或康复对象以处方的形式规定其锻炼的内容和运动量 并指出运动中要注意的事项，使其有计划的参加锻炼，达到健身或康复的目的 Exercise prescription is designed to modulate acute exercise programming variables to create the adaptations desired by the individual or sport. 运动处方一般要素(有氧运动) ?For aerobic exercise?prescription Type of exercise 运动类型 Intensity of exercise 运动强度（如何计算THR） Duration of exercise 持续时长 Frequency of exercise 运动频率 Rate of progression 渐