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健康的判断与应对 健康是人类生存和发展最基本的条件，也是创造社会物质文明和精神文明的基础。健康是生命的象征、幸福的保证。用健康的身心享受生活，提高生命质量，是现代人新的生活理念。 影响健康的因素多种多样，在诸因素中，体育锻炼对健康的影响最为活跃。 健康的理念与评价 一、健康的理念 健康是一个动态的理念。1948年，世界卫生组织（WTO）在其宪章中提出了著名的健康新概念：“健康不仅仅是没有病和不虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应力上三方面的完美状态。”这就是三维健康观。 二、健康的指标 健康的指标是评价人们健康水平、健康教育工作计划和健康教育措施效果的依据。 个体健康评价 (一)形态方面：包括身体生长发育方面的因素，如身高、体重、肩宽、胸围等。 (二)生理功能方面：包括生理机能方面的因素、如血压、脉搏、肺活量等。 (三)身体素质方面：包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧性等。 (四)心理方面：包括人格、智力、情绪、情感、意志品质等。如个性倾向性的动机、兴趣、爱好，个性心理特征的能力、性格、气质等。 (五)社会方面：包括道德修养、行为模式、生活方式、人际关系等。 (六)疾病状况：因疾病种类而异。 三、健康状况的自我测量与评价 健康测量与评价的种类很多，下面仅介绍三种既科学而又简单的综合测量与评价方法，供大学生进行健康自测时参考。 世界卫生组织对衡量个人健康提出的十项标准，包括： 1、精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作，而不感到过分紧张； 2、处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，从不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能较快的适应环境的各种变化； 5、对一般感冒和传染病有一定抵抗力； 6、体重适当，形体匀称，站立时头、臂、臀比例协调； 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发言； 8、牙齿清洁无缺损，无龋齿，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血； 9、头发有光泽，头屑少； 10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻快。 （一）健康状况自测八项 请你认真回答下面的问题，自测一下你的健康状况： 1、一个月之内体重的增减不超过3千克。 2、每天体温波动不超过1℃。 3、 心率每分钟72次左右。 4、每分钟呼吸次数为16—20次。 5、每日进食量不超过1千克，不低于200克。 6、大便定时：每天1-2次。三天以上不大便或者一天大便4次以上者为不正常。 7、24小时尿量应在1500毫升左右，超过2500毫升或者少于500毫升为不正常。 8、睡眠持续在6-8小时，超过10小时或者不足4小时为不正常。 判断：有一项不正常者应该找医生进行咨询，排除某些疾病；有2项不正常者，可能患有某种疾病，应到医院进行全面检查，了解身体的健康状况；有3项或者3项以上不正常者，肯定患有某种疾病，应该立即到医院就诊。 （二）健康自测12项 美国加利福尼亚的医生设计一组专项测试，能知道你是不是关心自己的健康： 1、坚持健康的生活方式，保持优美的体型； 2、保持乐观，任何争吵或纠纷都不是忧郁和苦闷的理由； 3、每天全力以赴的投入工作； 4、追求充实的精神生活：读书、看戏、参观展览； 5、性格的显著特点：待人富有同情心： 6、身体能适应周围环境的任何变化； 7、高高兴兴的进行体育锻炼，从事一定的体力劳动； 8、紧张工作之后或生病之后，很快九回复； 9、会自我分析感情和行为，毫不犹豫作出决定： 10、很快忘记扫兴的事，振作精神； 11、尽量做对社会有益的事，哪怕一点点也好； 12、幽默感——生活的最好助手。 如果7项或者7项以上对你来说是否定的，就应尽快改变自己对健康的态度，学会得到健康和保持健康。否则，在不久的将来，你会患上多种疾病。 以上所列12项中，如果 有6项跟你一致，你的健康就有了可靠的保证，并能在今后很长一段时间里保持良好的自我感觉。 亚健康对生活质量的影响及防治 一、什么是亚健康 亚健康（Sub-health）概念首先是由前苏联学者于20世纪80年代提出的。80年代中期，前苏联学者N.布赫曼教授以及后来的许多学者通过研究发现，人体的确存在着一种非健康非患病的中间状态，人们把这种状态称为亚健康状态。由于人们习惯上把健康称作第一种状态，患病称为第二种状态，因此上把这种非患病、非健康的中间状态又称为“第三状态”，也称灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期等。 亚健康的常见征兆 亚健康的症状主要表现为躯体症状（如肌肉症状、胃肠道症状、心血管症状等）、心理疾病（如精神症状、抑郁、焦虑等）和社会适应能力不足症状（