1-与减肥有关的事儿.pptx

;;;;;;还在等

什么？;甘油

脂肪酸;;七分吃

三分练;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;步行 420 太极拳 820

慢跑 700 排球 820

游泳 1554 羽毛球 630

足球 630 乒乓球 630

篮球 860 自行车 504;;;;;;;;;;;道理和可执行力的关系，实质是理智和情绪关系的一种表达。理智决定走向的目的地，情绪提供执行的动力。你看似很理性地做了个决定，但是为什么却执行不了呢？事实是你每天做决定的是情绪，而它远没有那么成熟。

丹·希思在《瞬变》一书中对此有一个十分形象的比喻。人类的理智与情绪，就如骑象人和大象，骑象人提供方向〔道理〕，而大象提供驱动力〔执行力〕，想让大象走的好，骑象人手里的鞭子和胡萝卜就必须要用好。

情绪化的一面：大象——懒惰不沉稳，只看到眼前立刻能得到的好处而忽略长远的好处。

理性的一面：骑象人——超越眼前得失的思考能力。骑象人〔理智〕希望走向自己的目的地，但惰性的大象(情绪)却不听使唤仍在原地踯躅不前。

所谓的传递纽带就是理智去引导情绪的方式方法，就是骑象人手里的鞭子和胡萝卜。骑象人〔理智〕就像是公司的上级，上级明白了目标，知道该如何去做，但这并不意味着下级〔大象〕就可以充满热情的去执行，这其中需要很多的努力与沟通，而这真是大多数人所欠缺的。

那么该如何加强这个传递纽带呢，怎么用好手里的鞭子和胡萝卜呢？;提高传递纽带的10个具体方法。

1.我们需要关注亮点。关注亮点，即关注什么时候我们的可执行力很高，而不是老是去反思我们为什么执行力差。成功的案例以及闪光点不但能够提供提高执行力的可靠方法，还能够提供希望。

2.描绘出一个极具吸引力的远景。我们也必须给自己的行动找一个具有吸引力的目的地，这样我们的大象(情绪)才能主动前行，执行力才能提高。

3.制定方案。制定方案的价值在于：这意味着我们事先集中精力做好了一些决定。方案-行动的循环中，不存在什么有意识的深思熟虑，到了这个点就该去做什么，到了这个步骤就该去做什么，一切水到渠成。大大防止损耗骑象人〔理智〕用于自控的精力。制定方案所起到的作用，其实是创造一个”即时习惯“，习惯的重要性就在此。

4.降低开始执行的门槛。与一段很短但是需要从头开始的路程相比，人们会更有动力去走完那些虽然更长但是已经开始了的路程。那就大任务分解成一个个小任务

5.制造一种恐惧或者焦虑的感觉。这种负面情绪能够让我们的注意力更加集中起来，让我们更有动力去执行。但是过多的焦虑与恐惧会往往会压垮本来就脆弱的意志力。;;提高传递纽带的根本框架：

1.给骑象人〔理智〕提供方向。外表上看上去貌似道理都懂，却冥顽不化。其实是缺乏清晰的目标所致，因此要提供清晰无误的方向。评价目标是否明确有一个SMART原那么_百度百科：即是否具体〔Specific〕、可衡量〔Measurable〕、可实施〔Attainable〕、有相关性(Relevant)、即时〔Time-bound〕。明确的目标既能够告诉骑象人〔理智〕目的到底在何方，还能让大象(情绪)明白为什么前往这个目的地是值得的。

2.让大象(情绪)动起来。外表上看上去懒散，实际上却经常是因为已经筋疲力尽。骑象人〔理智〕不可能强迫大象(情绪)去完成它的目标，因此非常关键的一点是要让头脑中感性的一面参与进来。让情绪去驱动执行，而不是理智，因为意志力是一种可耗尽的资源，研究发现，先前被要求用自制力拒绝诱惑的人，再做另一件事时自制力下降。

3.制造良好的环境。看上去像是人的问题，实际上却经常是外界环境的问题。当能够形成良好环境的时候，不管骑象人〔理智〕和大象(情绪)到底怎么样，可执行力都会提高的更多。这就好比说你想好好学习，但是手上有，桌边有电脑，旁边有人在玩游戏。就算你再懂得道理，也需要尽很大的努力去克制自己。而换个环境就能事半功倍。如果你要减肥，就要尽可能少去那些会吃过多东西的地方。这些地方大局部都是可以预见的。;