准备活动和整理活动.ppt

回顾所学：肺活量与正确的呼吸方法肺活量呼吸方法*、*准备活动和

整理活动*同学们，我们每天都做的广播体操希望的风帆，谁还记得，第一节是什么？最后一节是什么？。提示：七彩阳光其实，不仅是在广播体操中，在进行其他体育的时候也一样。锻炼之前，我们一般都要做准备活动；在体育活动之后呢，要做整理活动。*1.定义：准备活动指运动前，所做与运动项目有关的专门性活动，能起到热身、活动身体关节，让身体从安静过度到兴奋状态的作用。提示：运动锻炼前5分钟必须进行缓慢的准备活动。准备活动*（1）准备活动可以使体温及肌肉温度升高，骨骼肌代谢，血流量和氧的运输增加，使骨骼肌的收缩反应及反应速度增强，有利于防止肌肉痉挛。（2）充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳状态。（3）准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑。（4）心脏等脏功能逐渐适应运动锻炼的需要。准备活动的作用：*（1）一般性准备活动主要包括队列及队形练习，徒手体操，轻器械操，韵律操，走、慢跑，伸展性练习，一般性游戏等。（2）专门性准备活动：在进行运动难度、强度较大的练习之前，一般都应做些专门性的准备活动。例如：在短跑距离跑前做些小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等跑的专门性练习。在跳跃项目前做一些单足跳，跨步跳及助跑起跑的练习。在投掷类项目前，做一些持器械助跑(滑步、旋转)练习。在球类项目前做一些熟悉球性的练习。准备活动的方式：*指运动后，进行的一系列放松、缓解身体运动状态的专门性活动，放松身体高度紧张的运动状态，让身体较好地从运动过渡到安静状态，消除运动产生的疲劳。整理活动*（1）主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快地消除运动锻炼的疲劳。（2）有利于血液重新合理的分布。运动锻炼期间，大量的血液流向参与运动锻炼的肌肉群，如在跑步时大部分血液流向下肢，更多的氧气保障大肌肉群的供给。在运动锻炼后进行整理活动，血液能较快的恢复法到安静时的分布状态。（3）在肌肉锻炼后，在整理活动阶段进行的抻拉，有利于加快乳酸的循环，减少酸痛。整理活动的作用：*一般有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈等。但起始的活动应和刚刚结束的运动相衔接，尤其是参加赛跑、滑冰、自行车等项比赛时，到达终点后必须再继续前进一段距离，逐渐减低速度，然后做腿部屈伸和呼吸等动作，促使下肢的血液能够很快地流回心脏，防止脑贫血的发生。一般说来，整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动。整理活动的方式：*讨论在运动前后，做好准备活动与整理活动可以说起到至关重要的作用，它们不但可以帮助人们更有效率、更正确的达到锻炼健身的目的，还可以有效的防止各类运动中事故的发生。因此，准备活动与整理活动也是运动中不可或缺的一部分，具有极其重要的意义。总结