冬季养生PPTppt文档.pptx

从立冬到立春为冬三月，草木凋零、冰冻虫伏、万物闭藏。冬季养生最好的方法是少咸多苦，养肾防寒。

一、起居：早睡晚起，养精蓄锐。

冬季起居调养切记“养藏”阳气。首先，早睡晚起。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。其次，注意衣着。衣着过少、室温过低，容易感冒又耗阳气。衣着过多，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以，一定要注意根据温度，适当增减衣物。

;二、饮食：冬令进补，也别过度

在冬季应少食生冷，但也不宜燥热，应有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，不可盲目进补。

三、运动：注意“冬藏”，不可运动过度

冬天应提倡多运动，但要注意“冬藏”。运动时要注意防寒保暖，还要把握好度，避免不当锻炼引发疾病。例如，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚时段，以免诱发疾病发作。;冬季养生食物;冬季养生食物;冬季养生食物;冬季养生食物;冬季防止高血压;及大葱等根茎类蔬菜;香蕉、枣、桃、橘子等水果含

也就是葡萄酒100毫升，白酒

冬季养生最好的方法是少咸多苦，养肾防寒。

例如，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。

从立冬到立春为冬三月，草木凋零、冰冻虫伏、万物闭藏。

海产品都富含硒和锌，两种重要的抗氧化物。

良

它可以减缓衰老，保持皮肤弹性。

冬季起居调养切记“养藏”阳气。

酒精为15克-30克。

避免肥胖，坚持规律的有氧运动，

鸡蛋：是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养，为身体存储能量。

冬天十分寒冷，高血压患者要坚持体育锻炼，提高耐寒能力。

它可以减缓衰老，保持皮肤弹性。

使血压升高的成分是钠离子，吃的盐多，进入体内的钠离子也会增多，从而使大量的水分在身体内潴留，造成血容量增加、心脏负??加重、血管压力增大等，最终导致血压的升高。

核桃：核桃含有40%～50%的脂肪，其中多数为不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇，防止动脉硬化及高血压的功效。

衣着过少、室温过低，容易感冒又耗阳气。

它可以减缓衰老，保持皮肤弹性。;冬季防止高血压;冬季防止高血压;良

运动时要注意防寒保暖，还要把握好度，避免不当锻炼引发疾病。

富含钾的食物进入人体可对抗钠所引起的升压和血管损伤。

板栗：板栗的药用价值颇高，能养胃健脾、壮腰补肾、活血止血。

它可以减缓衰老，保持皮肤弹性。

钾也比较丰富。

每天3-6g(半到一啤酒瓶盖)；

也就是葡萄酒100毫升，白酒

鸡蛋：是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养，为身体存储能量。

及大葱等根茎类蔬菜;香蕉、枣、桃、橘子等水果含

冬天十分寒冷，高血压患者要坚持体育锻炼，提高耐寒能力。

冬季天冷，人们往往很少运动，饮食上比较“补”。

富含维生素C以及多种微量元素，如锌、钾等，对调节血压、大脑及神经功能均有帮助。

冬季养生最好的方法是少咸多苦，养肾防寒。

白萝卜：性甘平味辛，具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津，利尿通便的功效，主治肺痿、肺热、痰多等。;3.晒太阳;6.穿宽松衣物;在寒冷的冬日要缓解皮肤干燥，最好的方法就是内补，当身体里储存了一定量的水分后，就可达到从内而外的滋润，让皮肤水水嫩嫩，不用担心脱皮干燥的问题。

一、水

喝水或许是排除毒素、抵抗衰老的首要举措。在体内，水负责运输有用的物质，排除体内垃圾。缺水会扰乱体内平衡，当然也会影响到皮肤的平衡。水分补充不足时，皮肤就不能很好地阻挡空气中的污染物。

为此，少量多次饮用各种水是非常重要的，每天至少需要1.5升。其中，由于茶含有丰富的酚，对皮肤尤其有利!但是，切忌喝茶过多，否则它会扰乱睡眠，破坏体内

铁的稳固性。

;冬季缓解皮肤干燥;四、贝壳类和甲壳类：保持无暇肌肤

海产品都富含硒和锌，两种重要的抗氧化物。上述两种微量元素都可以抵制侵害维生素E的自由基。

牡蛎是含锌明珠(22mg/100g)。至于含硒元素的鱼，有：金枪鱼(82mg/100g)，墨鱼(65mg/100g)，黄盖鲽(55mg/100g)，贻贝(56mg/100g)，以及鲭鱼(39mg/100g)。

五、维生素A和B：令肌肤焕发光彩

肝脏、黄油、鸡蛋、奶酪、全脂奶和未脱脂的奶制品都是维生素A的重要来源。它可以减缓衰老，保持皮肤弹性。

此外，蛋、肉和黑豆、肝脏、肾脏还富有维生素B5、B6、B8。化妆品中经常含有