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快速跑跑技术简介

体育与健康课件

平罗县第五中学李建兵

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•跑是人体的基本活动之一，又是一种简单

可行的运动方式。在我们的日常生活、学习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作为健身手段，不仅简单易行，也是生活中一种非常普及和具有实用价值的运动。那么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力，促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑的技术作为教材,让我们一同体验短距离跑的运动价值.

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快速跑

短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。经常进行短距离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。

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(一)短距跑特点：快速奔跑，生理负荷大，供能方式以无氧代谢为主。

(二)短跑项目包括：60米、100米、200米、400米。

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•跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观看图片)

(三)跑的技术组成部分

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一、起跑

起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起跑方法也有所不同。短距离跑，采用蹲踞式起跑，起跑时都使用起跑器。

例举100米跑技术

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•(一)起跑器的安装

(普通式、拉长式)

(起跑器)

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各自优缺点

•拉长式:蹬起时间短,但后蹬力量小.

•普通式:蹬起时间长,但后蹬力量大.

安装如图

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(二)起跑技术

起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段.

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“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在

前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽(此宽度与臂长短有关)，手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡

地落在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。

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“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和

前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平

行