中医养生(常见慢性疾病的保健).doc

中医保健养生——疾病篇 慢性疲劳综合症 慢性疲劳综合症（CFS），是亚健康状态的一种特殊表现，是以持续或反复发作的严重疲劳（时间超过6个月）为主要特征的症候群，常见的伴随症状如心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，情绪不稳思绪混乱，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决等。 常见的病因如：过度的疲劳紧张；不良的生活行为（睡眠不足、饮食不当等）；严重的环境污染、现代生活压力大等等。 慢性疲劳综合症患者怎样进行自我调节？ 1、体力疲劳的消除：洗热水澡和热水泡脚，保证充足的睡眠。听音乐、看书或散步、聊天等。同时，多摄入些富含钾、钙和B族维生素的食物。 2、脑力疲劳的消除：适当参加体育活动，适当使用茶、咖啡等提神饮料，酌情进食富含优质蛋白的鱼、虾及蛋类、乳制品、大豆、果仁等。 3、心理疲劳的消除：讲究心理卫生，豁达心胸，树立正确的人生观和价值观，及时宣泄、排除不良情绪。如情况严重时可变换生活、工作环境或向医生咨询诊治。 高血压病日常保健方法 一、中药保健茶饮： 1、夏枯草菊花茶（肝阳上亢型） 配方：夏枯草10克，杭菊花6克，绿茶少量。 2、桃仁山楂代茶饮（血瘀气滞型）　 配料：桃仁6克，山楂10克，陈皮3克。 二、药粥： 1、芹菜大米粥：芹菜（根 茎 叶）200克，大米50克。文火慢煮成粥即可。每次服用200毫升。 2、核桃仁粥：核桃仁20克，大米100克，加水400毫升。用武火烧沸，文火煮30分钟即可。 三、中药足浴： 参考中药方：钩藤30克，菊花15克，夏枯草15克，决明子30克，川牛膝20克，丹参15克，土茯苓45克，白芍20克，石菖蒲5克。取上药加水2000毫升煎煮取液，等温度适宜后足浴，每次20－30分钟，每日一剂，每日泡1次。 颈椎病日常保健方法 颈椎病的调养方案包括了避免颈部急性损伤、减少劳损、增强颈部肌肉力量，以减少发病；或既病以后促进病症的康复，避免加重；疾病缓解期或痊愈后要注意保养，预防复发。 一、远离危险因素： 避免长时间低头工作，避免头颈部长时间处于同一固定姿势，避免过度疲劳，避免长时间身处风寒、潮湿之地，避免过食食辛辣肥腻之品。 二、情志调节： 保持乐观的生活态度，善于自我释放过高的工作压力，保持舒畅的心情。 三、运动保健操： 1、仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做10次。 2、左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。 3、“米”字操：用下颏写一个“米”字，幅度要尽可能大，动作宜缓慢柔和，不宜急快，共写10次 4、与项争力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做10次。 四、中药热敷：选取四子散（中药：吴茱萸、苏子、白芥子、莱菔子各30g），加粗盐120g炒热后热熨颈肩背部，每日1次。 痛经的日常保健方法 痛经是指妇女在经期及其前后，出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。 一、保健操防治痛经。 1、仰卧：每天坚持2～3次并腿仰卧，双膝稍屈起，作腹式呼吸20次。 2、直立：屈膝下蹲，再立起，这样作20次，每天坚持3回。 3、直立：脚跟提起，再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样，脚跟放下时如穿平底鞋一样，每回作20次，每天坚持3回。 4、仰卧：左右两腿轮流提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽量接触到下领，每天坚持2回。 以上活动较轻松简单，对于改善盆腔血液循环，增加腹肌力量，纠正子宫位置是有益的。 二、敷脐疗法 神阙穴（肚脐）为冲任经气汇聚之地，且渗透力强。可选用当归、川芎、吴茱萸等研为细末，加白酒和凡士林调为糊状，于经前3天敷，月经至后敷关元穴，可疏通经络，祛寒止痛。 三、热熨法 1.食盐、葱白各250克，生姜125克。上药共炒热，装布袋熨下腹部，药凉后可再炒热再熨，每日数次，每次30分钟。适用于虚寒为主的痛经。 2.香附12克，延胡10克，桂枝8克，官桂8克，木香6克，鸡血藤20克。气滞血瘀型加桃仁12克，赤芍10克；寒湿凝滞型加茴香12克，蒲黄6克。制法：将药物捣烂、炒热后外敷贴丹田穴(气滞血瘀加关元、命门穴；寒湿凝滞加八髎、肚脐)，以不烫皮肤为度，药凉后可炒热再敷。 3.艾叶60克，食盐30克。熨热后敷贴关元穴。