经期小常识_实用文档.docVIP

2、居家治疗痛经举措 保持暖和：保持身体暖和将加快血液循环，并废弛你的肌肉，尤 其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。 热敷：在骨盆上下搁置热敷垫或热水瓶，一次数分钟，将加快血 液循环，和缓痛经。 泡矿物澡：在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分 钟，有助于废弛肌肉及和缓痛经。 3、饮食调治 痛经患者平常饮食应多样化，不行偏食，应常常食用些拥有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。身体衰弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食品，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。 月经已来潮，则更应防止全部生冷及不易消化和刺激性食品。别的，痛经者不论在经前或经后，都应保持大便畅达。尽可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。因便秘可引发痛经和增添痛苦感。葡萄酒因为含有乙醇而对人体有喜悦作用。情志抑郁惹起痛经者适合合时喝点儿葡萄酒，能够起到愉快情志，疏肝解闷的作用，负气机和利。此外，葡萄酒味辛甘性温，辛能散能行，对寒湿呆滞的痛经症，能够散寒祛湿，活血通经;甘温能补能缓，对气血衰弱而致的痛经，又能起到温阳补血，缓急止痛的成效。 四、怎样预防痛经的发生 痛经诚然在月经事后会自然消逝，但若不采纳踊跃的预防举措坐等苦熬，将会造成肉体和精神上的难过。第一要预防痛经的发生，做 到平常增强体格锻炼，除去对月经的惧怕、忧愁和紧张情绪;注意经期卫生，行经时防止过分劳苦，少吃寒凉生冷或刺激性的食品，并防止淋雨或洗冷水澡、在冷水中劳动等。发生痛经时，轻者能够服去痛片、平定片等药，短时间就能够止痛。重者可用阿托品、6542等解痉药物。也能够用单方或中药治疗，如艾叶10克、生姜5片、红糖适当煎水后热服;或用益母草(干)30克和红糖适当水煎服。 缓解痛经的瑜伽动作 缓解痛经的瑜伽动作 月经不调解痛经困扰好多女性，介绍一套瑜伽动作，可缓解经期痛苦。经过瑜伽的伸展、扭转可增强骨盆地区的血液循环，强健内脏器官，对月经不调解痛经女性很有帮助。 1、鸵鸟式 滋润并强健腹部器官 双腿内侧并拢，吸气，身体向前凑近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延长颈部前侧，拉长整个背部。 2、增延脊柱伸展式 帮助减少月经时期下腹和骨盆部位痛苦 吸气，身体和双手向前送，放在双脚双侧或抓住脚踝，让上身尽 可能凑近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。 3、增强侧伸展式 伸展脊柱，放松髋关节，缩短并强健腹部器官 吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝 上，吸气，仰头向后伸展，呼气，让上身凑近右腿的前侧，放松上身 和头部。 4、脊柱扭转 按摩腹内脏，改良月经不调 坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体慢慢 向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。 5、束角式 纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能 坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延长颈部 前侧，呼气，轻轻低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。 6、猫伸展式 有助于除去月经痉挛的痛苦 让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上仰头，塌腰臀部上提， 手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱 起，背部和髋关节向内回收。 7、猫变式 有助于除去痛经，缓解月经不调 膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，轻轻闭上眼睛，保持自然呼吸。 提示：每个动作做5分钟，每日饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适合做。痛经婚前婚后发生各有差别 此外，小编再介绍你练习以下几种经期瑜伽，每次经前5~10天，夜晚抽闲做做以下几个动作，不单能够让你远离痛经，并且想干什么都不会感觉不舒畅，一同来看看吧! Step1坐姿，双腿盘放，身体扭转至右边，左臂挺直，左手置于 右膝盖上方，右臂置于右后方，肩膀尽量撑开，背部打直。 Step2坐正身体，双腿挺直置于身体前面，脚面绷直，双手叠放 在大腿中间，手肘尽量向后翻开，挺胸收腹，做几个深呼吸。 Step3站姿，双脚分开比臀部款，腿部撑直，慢慢抬起脚跟离地， 脚尖撑住身体，双臂挺直置于身体双侧，手指分开并指向背部后方，眼睛目视前面。 Step4放低双手，并叠搁置于腹部处，做自然呼吸。 Step5举起双臂与肩膀同宽并指向身体前面，手指分开分别指向 双侧。 Step6回收双手置于肩膀上方，身体向上提拉，背部打直。Step7挺直双臂持续置于身体前面，手掌朝下，双臂保持与肩膀 同宽。 Step8翻开双臂指向身体双侧，手指朝下，撑开肩膀，身体向上 提拉。 Step9坐姿，双腿劈开分别指向身体双侧，双腿保持挺直，身体向左边弯下，双手扶在左脚双侧，前臂尽量放低贴地，换到另一边重复做。 小贴士：练习过程中，最好是自然