如何练习正确的篮球投篮姿势.docx

怎样练习正确的篮球投篮姿势 篮球的投篮姿势与技巧是相辅相成的，有好的姿势就要掌握一定的投篮技巧，相反你有了投篮技巧就得靠好的姿势去达成投篮的过程。 练习篮球正确投篮姿势的技术动作 技术动作- 投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。- 原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中使劲，也利于变换其他动作。 移动过程中接球跳投、运球急停跳投或许前进间投篮时，跨步接球与起跳动作要连接并且快速制动，让身体的重心移到支撑面的中心点上，以便保证垂直的起跳。 身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向正确的基本条件。- 控制身体平衡是保证出球方向正确的基本条件 投篮时，不论是单手仍是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮。 原地投篮是最基本的投篮方法，是前进间投篮和跳起投篮的基础。 原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调使劲，比较容易掌握。 一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。- 双手胸前投篮 这种投篮的方式虽然出球点较低，但出手前的稳定性较好，出手力量大，方便与传球、打破相联合，多用于远距离的投篮。- 动作方法 双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视对准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。 - 投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍使劲压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。 - 球出手后，脚跟提起 动作重点 投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手使劲平均，手腕外翻，手指拨球。 - 双手头上投篮 这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相联合。可是重心高，不便与运球和打破相联合。- 动作方法 双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍使劲下压，用指端拨球，使球经过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。- 动作重点 手腕外翻，双手使劲-。 练习篮球正确投篮姿势的方法 原地投篮练习 徒手做原地投篮动作的横仿练习，领会动作方法。- 不对球篮的投篮练习，领会投篮手法和使劲过程，注意弧度和旋转。- 正面定点投篮练习，投篮手法正确，中弧线，球向后旋。- 不同角度的投篮练习，投篮手法正确，领会投篮。 投篮是在比赛中，队员运用各样特意、合理的动作将球投进对方球篮的方法。- 投篮是篮球运动中一项重点性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各样技术、战术的目的，都是为了创建更多更好的投篮时机并力争投中得分;防守队积极防守都是为了阻挠对方投篮得分。 随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促进投篮技术不断发展，出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。- 按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。- 2..单手持球方法 以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节俭成水平，前臂与上臂大概成90°。 右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。- 双手持球方法 以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。- 对准点- 对准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以对准点也有两种。 直接命中的对准点 往常对准篮圈距自己最近的一点。这种方法对准的是实体目标，在场上任何地点投空心篮都合用。也有主张以篮圈中心为对准目标，这个目标与球的落点一致，利于使劲。- 碰板投篮的对准点 是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的地区内，采用碰板投篮效果较好，尤以靠近30°角左右的地域最适宜。 碰板投篮的对准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高;反之，则越近越低。