《[国规]大学生心理健康教育项目化教程》 项目七 驾驭情绪 理性生活.pptx

大学生心理健康教育项目化教程 驾驭情绪 理性生活项目七 怒中之言，必有泄漏。——冯梦龙人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。——［古罗马］爱比克泰德能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。——曾国藩心语心愿 ?了解情绪的含义、构成、类型、功能和特点。?了解大学生的情绪特点和常见的不良情绪。?掌握调节不良情绪的方法。学习目标?学会觉察、接纳自己的情绪。?树立情绪管理意识，提高情绪调节能力，学会合理地宣泄情绪。【知识目标】【素质目标】 项目导航1. 了解情绪2. 学会情绪管理 一天，小吉的室友小娜激动地向她控诉另一名同学的“罪行”。小娜声称对方在公众场合对她冷嘲热讽、奚落指责，让她十分难堪。她事后越想越愤怒，想去找对方理论。听完控诉，小吉想到了某著名哲学家说的一句话：“不要一时冲动，否则你将成为情绪的奴隶。发脾气是可以的，如果你能做到——在适当的场合，向正确的对象，在合适的时刻，用恰当的方式，因公正的理由。”于是，小吉把愤怒的小娜带到了心理学老师的办公室，请老师帮助小娜。心理学老师先耐心地听小娜倾诉，然后用平和的语调说道：“批评和侮辱跟泥点没什么区别。你看，这是早上过马路时，汽车溅到我衣服上的泥点。如果当时我立即气急败坏地擦掉这些泥点，那么我的衣服一定会被弄得更脏。但我控制住了我的坏情绪，没去在意这些泥点。等我回到办公室后，我把大衣挂起来，专心做别的事情，等泥巴干了再去处理它。你们一起来瞧瞧，轻轻弹几下，衣服上的泥点就脱落了。”心 理 觉 察 见小娜的情绪稍稍稳定了一些，心理学老师继续说道：“我年轻的时候也不善于控制情绪，所以深受其害。后来，我发现最好的办法就是把生气的事情先晾一边，等自己冷静下来后，再去处理。”案例中，心理学老师提到的处理情绪的方法是生活中常用的冷处理法。当处于情绪的旋涡中时，人们很容易情绪化，常会被情绪支配而失去理智，进而做出错误的选择和决定。这时，正确的做法是先冷静下来，等情绪缓和后再处理。大学生要学会做自己情绪的主人，管理和关照自己的情绪。心 理 觉 察【思考】：这个故事给你带来了什么启发？ 你认为情绪有哪些作用？ 大学生常见的不良情绪有哪些？ 如何调节不良情绪？ 这个自测可以通过“情绪稳定度量表”来完成。“情绪稳定度量表”是由15个测试题目构成的。扫一扫下方左侧的二维码，进行测试吧！心 理 自 测你的情绪稳定度如何？点击此处播放微课 ?情绪稳定度量表 这个自测可以通过“情绪控制度量表”来完成。“情绪控制度量表”是由15个测试题目构成的。扫一扫下方右侧的二维码，进行测试吧！心 理 自 测你的情绪控制能力如何？点击此处播放微课情绪控制度量表 了解情绪任务一心 理 课堂 情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，如快乐、悲伤、厌恶、生气、惊讶、恐惧等。情绪由生理、认知和表达三个层面构成，即生理层面的生理唤醒、认知层面的主观体验、表达层面的外部行为。当情绪产生时，这三个层面共同活动，构成一个完整的情绪体验过程。（一）情绪的含义及构成一、情绪概述 （一）情绪的含义及构成一、情绪概述生理唤醒是个体在情绪发生时的生理反应。任何一种情绪都会使个体产生一定的生理反应，如激动时会心跳加快、紧张时会手掌出汗、生气时会血压升高等。1．生理唤醒主观体验是个体的自我觉察和自我感受。也就是说，一个人面对某件事时的情绪是什么样的，在这种情绪状态下的自身感受如何，只有他自己知道。当然，对于不同的人，同样的事情可能引起不同的情绪体验。2．主观体验当情绪出现时，个体除了出现生理反应和主观体验，还会出现一些行为变化，如面部表情的变化、语气语调的变化、身体动作的变化等。通常，情绪的外部行为与主观体验是对应的，但也有不对应的特殊情况，如假装生气、强颜欢笑等。3．外部行为 心理小资料测谎仪情绪的变化会引起个体的某些生理反应，如心跳加快、血压升高、呼吸加快、皮肤电（即皮肤表面电阻，是自主神经系统活动的指标）剧烈波动等。这些变化由人体的植物性神经系统支配，不受大脑意识的控制。利用多参量心理测试仪（即测谎仪）对个体生理反应参数进行分析，可以判断个体是否撒谎。测谎仪通常从脉搏、呼吸和皮肤电这三个方面测定一个人的生理指标。具体操作如下：让被试者背对测谎仪而坐，把三个感应器分别缚在被试者的右手手腕、前胸及左手食指与中指上；测试开始后，测谎仪会把被试者的一系列反应的相关参数记录下来。测谎仪上通常设有一组红绿灯，当被试者情绪平稳时绿灯闪烁，一旦其情绪出现异常，红灯就会闪烁，这是重要的参考指标。准确地说，测谎不是测试谎言本身，而是测试被试者在面对刺激时的生理参数变化。（资料来源：中国科学院网站，有改动） 一、大学生常见的心理困惑（二）情绪困