减压赋能，身心愉悦.pptx

减压赋能，身心愉悦---提升教师职业幸福感;前言：教师心理健康现状;中小学心理健康教育工作虽然日益受到重视，但往往更多地关注的是学生的心理健康，而很少关注老师的心理健康。 中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所做过一项调查，结果表明，被调查的老师中，超过80%反映压力较大，近30%存在严重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠，近40%心理健康状况不佳。 据世界卫生组织（WHO）发布的数据，全球超过3亿人患有抑郁症，中国有超过5400万抑郁症患者，占中国总人口的4.2%。中国很多老师都患有抑郁症。 关爱教师健康，就是关爱教育事业，更是关爱国家、民族的长远发展！ ;（一）自我关怀;1.教师如何进行压力管理？;建议①放松 劳逸结合，规律作息。在办公室久坐办公，容易腰酸背痛，眼睛疲劳。在工作之余适当安排一些较轻松的室内运动。研究证明，运动不仅可以促进血液循环，还可以改善心情。 建议②计划 制作待办事项表。把每一件要做的事情都写在一张纸上，完成一件就划掉一件，这样你就知道了自己的进度，随着划掉的事情越来越多，说明你完成度越来越高，压力也就越来越小了。 ;建议③冥想 一旦觉得压力过大，就立刻暂停。立刻暂停5分钟，会带来更高的效率。在暂停的5分钟里，塞上耳塞，闭上眼睛，深呼吸，想象自己在一个美丽的地方，完全不要去想那件让自己压力大的事情。 建议④归整 整理房间或办公室。周围杂乱无章的环境也会加重压力。如果觉得很有压力，可以着手整理所在的房间或者办公室，整洁的环境会令人赏心悦目，更加心平气和。 ;2.教师如何管理好情绪？;做法②：冷处理法 当学生犯了错误时，可以先把犯错误的学生拉到一边晾在一旁，让自己的情绪得到缓和再做处理。 做法③：学会倾诉 倾诉是一种比较好的宣泄方式，教育教学中难免会遇到不顺心的事，可以找要好的同事、同学、朋友倾诉，或许还可以得到一些指点或建议。;3.如何避免职业倦怠？;建议③：合理工作 做好时间管理规划，将自己的工作内容按照轻重缓急进行合理安排，尽量避免由于截止日期的到来给自己带来工作上的紧张和压力感。 建议④：优质睡眠 在睡觉前的关键60分钟内，避免执行工作上的待办事项清单或通知要求。这些信息可能会刺激大脑并加剧焦虑情绪，变得难以入睡，影响到睡眠质量和第二天的工作效率。 ;4.如何提升自我效能感？;方法③：立足科研。行动研究是促进教师专业成长的有效途径，也是提高其自身效能感的有效途径。通过参与科研，不断学习或者建构新的教学和学习理论，提高自身对教育的理解能力；促使针对教学中出现的具体问题，灵活运用教与学的基本原理，成功解决所面临的实际问题，提高教师的个人自我效能感。 方法④：反思教学。对自己已经完成的教学活动的结果进行分析。心理学的研究表明，人们对其行为进行正确的自我归因有助于个体自信心的发展和个体的自我效能的提高。 ;（二）师生关系;1.学生不想上学，教师如何应对？;做法：③培养学习兴趣 兴趣是最好的老师。可以与学生特长结合起来。由于有特长、有兴趣，他们会经常受到老师的表扬的鼓励。他们的兴趣劲头也会移到学习方面，从而相得益彰。 做法④：辅导人际关系 学生人际关系差也是学生不想上学的一个原因。教师的重视、同学的友好都利于营造一个重学、乐学的氛围，消除厌学学生被抛弃、被歧视的感觉。 ;2.如何避免师生矛盾？;做法③：创造对话的机会。老师应该有足够的民主作风，要有耐心，真诚地倾听学生的想法。营造一种讨论的氛围，让学生们相互倾听、相互讨论，学生的创造性也会得到保护和开发，从而终身受益。 做法④：多用表扬代替斥责。任何人都会有缺点，也肯定有优点。用一双善于发现美的眼睛去审视学生。真心爱学生，一定会发现他们身上的优点。对于“问题学生”，老师若能用表扬代替斥责，用关爱使他们回归班集体之中，他们一定会因为感激而平和，因为回归而自爱。 ;3.师生矛盾如何处理？;建议②：抽丝剥茧，分析原因 通过有效的沟通，让问题得到解决。 建议③：拿捏有度，艺术奖惩 老师在批评学生时要拿捏好分寸，明白情绪变动同个人性格紧密相关。对于内向型同学，批评的重点在于开导，态度要和缓，必要时可避开其他同学，以满足保护此类学生的自尊心；对于外向型同学，批评要采取以柔克刚，任其倾述宣泄后，再与其讲道理。 ;4.怎样跟学生有效沟通？;做法②：学会倾听 在沟通时，我们要注意让自己少说点，学生多说点，多听听学生的心里话。不仅能满足学生自我表达和他人沟通的需要，也让学生感到了被尊重和认可，拉近了师生关系。 做法③：注重沟通 在语言上，要多使用接纳性和鼓励性的语言，少用批评、责备或者学生难以接受的语言。在肢体动作上，要放松表情，与学生保持目光接触，还可以用点头、身体前倾、皱眉等动作来回应学生，让学生感受到老师的真诚。;5.怎样激发学生的学习动力？;方法②：