2023年中国居民膳食指南.docx

中国居民膳食指南〔2023〕核心推举 第一局部 一般人群膳食指南 一、食物多样，谷类为主二、吃动平衡，安康体重 三、多吃蔬果、奶类、大豆 四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉五、少盐少油，控糖限酒 六、杜绝铺张，兴时尚 推举一、食物多样，谷类为主 关键推举： 每天膳食应包括薯类、蔬菜水果类、禽鱼奶蛋类、大豆坚果类等食物。 平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上 每天摄入谷薯类食物 250-400g，其中全给类和杂豆类 50-150g，薯类 50-100g。 食物多样、谷类为主是平衡膳食的重要特征。 食物类别谷类 食物类别 谷类 全谷物和杂 豆类 〔g/d〕 适量 30-70 50-100 5