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(完整版)健身教案--第1页 健身理论教案（1） 班级 人数 时间 教学内容 健身运动的特征及运动营养卫生 教学重点 健身运动的特征及运动营养卫生 教学任务 1、通过本次授课，使学生对健身有一个初步的了解。 2、掌握健身运动的特征。 3、了解健身过程中营养卫生 4、培养对健身的兴趣。 教学过程 1、自我介绍。 2、健身健美运动的特征： 2.1健身的理念：趁着健康的身体去健身。 2.2健身基本常识：健康餐的循序渐进。 2.3减脂控体重的健康方法：训练减脂加合理饮食。 2.4健身的内涵：增加关节灵活度、肢体肌肉功能、提高内脏器官机能。 3健美运动的特征： 3.1健美运动的特征：形体健美、肌肉匀称、竞技。 3.2健美比赛特征：即时性、感染性、文化性。 3.3脂体围度变化理解：脂肪的燃烧和肌肉的生长同时进行，存在速度的差异。 3.4肌肉的良性与劣性：放松状态下的肌肉硬度判断。 4运动营养卫生： 运动营养特征：以最快的速度参与代谢为主，即以流体、蔬菜水果易于消化的食物在第一时 间食入为主。 课堂小结： 课下作业：熟悉本次课内容，从网络资源上获取有关健身健美等方面的资料，进一步加大运 动量进行体能的恢复。 (完整版)健身教案--第1页 (完整版)健身教案--第2页 健身训练课教案 课次：2 日期： 授 教 课 学 体能恢复、学习胸部肌群练习 对 内 象 容 任 通过对胸部肌群的学习，掌握健身中如何发展胸部肌群的方法，同时根据项 目进行小强度的体能恢复。 部 训练内容 时间 组、次数 组织教法、要求 分 课堂常规： 1、集合、师生问好。 5` 2、宣布体次课的训练内 容要求和介绍健身健美 准 训练的基本原则。 3、准备活动： 15` 2 圈 备 （1）围绕场地慢跑400 米（或在跑步机上）。 部 （2）徒手操练习： 2×8拍 手、脚腕运动； 2×8拍 分 扩胸运动； 2×8拍 20` 振臂运动； 2×8拍 俯背运动； 2×8拍 弓步压腿； 2×8拍 仆步压腿； 2×8拍 腰部运动 2×8拍 压肩运动。