正确面对压力教案-中职主题班会.docx

健康生活，绚丽生命，多彩生涯 活动目标： 1、正确认识自己所背负的压力，初步形成主动磨练自己的意识。 2、树立自强进取的信念和信心，培养勇于承受压力的能力和乐观积极的生活态度。 活动重点： 让学生初步形成主动磨练自己的意识，培养勇于承受压力的能力。 活动时间：第八周班会课 活动班级：2112班 活动过程： 活动背景 随着社会的快速发展，升学压力、家长期望、自我期望等各方面压力纷纷压到学生的心头，如何引导学生正确对待压力，并培养自强不息的意志力成为现代学校德育的一个重要的内容。 填写“压力”问卷 制作关于压力测试的问卷并组织全部学生参与问卷填写，调查本班同学在哪些方面存在怎样的压力？而造成这些压力的原因又是什么，源自于何处？在面对这些压力时又是如何做的？ 正确认识“压力” 根据问卷调查结果向同学们展示数据，讨论并分析其原因。 压力是指一种主观反映，它是紧张或唤醒的一种内部心理状态，是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。主要表现在四个方面： 压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。 压力是对未知事件悲观解释的结果。 压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）。 压力是面临威胁时的本能反应 作为学生，面对突如其来的“压力”，我们该如何应对。 暗示法：选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。 随境法：这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。 音乐法：当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。 观赏法：阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。 自嘲法：这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办、你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。 宣泄法：心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。 难得“糊涂”法：这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。 探寻“我的座右铭” 鼓励学生主动寻找和思考自己的座右铭，用一张小纸条写下来并与同桌分享“我的座右铭”，可从其所蕴涵的哲理、展现的精神、奋斗的方向等方面进行介绍，说明自己的理由。如：“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，这是我初中时期的座右铭，它时时刻刻提醒着我要吃苦，要锻炼才能有成就!每当我遇到困难、遇到挫折时，它是我敢于面对难题，不惧向前的源源动力。又如我现在的座右铭“星光不问赶路人，时光不负有心人。”这句话的理解是：无论出身，无论学识，无论目标，只要你勇于在暗夜前行，星光总会照亮前行的路，时光依然。希望自己可以坚持学习，每天能有所进步。 班会小结 人生漫长的旅途中，由于各种主客观缘由，没有谁是一路平安、万事如意的，都难免遇到一些困难和失败，甚至饱经风雨和坎坷。通过本次的主题班会，同学们能够正确认识压力，积极面对压力，化压力为动力，树立积极乐观的生活态度，做到健康生活。