自信心训练：心理健康教育材料.doc

自信心训练：心理健康教育 自信心训练：心理健康教育 自信心训练：心理健康教育 独家文档 原创文章，请勿搬运 感谢支持 自 信 心 训 练一、排除杂念：做法：写出消极暗示，然后在旁边打“×”把它抛弃。如：▲“……” × ▲“……” × ……?▲“高考复习实在是太辛苦了，太紧张了！”×▲“我天生比别人笨。” ×▲“我的早期教育很差，比不上别人……” ×▲“我虽然明白了以上道理，可惜太晚了。” ×　　二、自我激励★我能够做到！ ★我正在达到我的目标！★学习是我非常喜欢的事情！★学习和记忆对我来说是容易的！?★我可以卓有成效地工作！?★我现在极其镇静……★我能够在规定的时间里做出正确的答案！★我知道我都记住了！★我非常平静和充满信心！?★我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！三、智力训练体操⒈全身放松：（调身）　坐在舒适的椅子上或躺在床上，让自己全身的每一个部分都完全放松，默念“松……松……松……， 空……空……空……， 洞……洞……洞……（想象为○，即空洞）”。让自己进入全身放松的“气功状态”。　若你体会不到放松的感觉，可以在吸气后憋住，让全身每个部分都用劲：攥紧拳头、鼓起肌肉，体会这种紧张的感觉，然后边呼气边放松所有的肌肉，体会轻松的快感。⒉调整呼吸：（调息）先介绍一种“逆腹式呼吸法”：　吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，在能够轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些；　吸入尽可能多的空气，屏气，数三下，放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习──吸气──２、３、４； 屏气──２、３、４；呼气──２、３、４； 屏气──２、３、４；重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：吸气──２、３、４、５、６；屏气──２、３、４、５、６；呼气──２、３、４、５、６；屏气──２、３、４、５、６；当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的呼吸再放慢到８拍，也重复四次。⒊意念活动：（调心）　　在你做上述智力体操的时候，想象自己已经和天地融合在一起，即所谓“天、地、人合一”，宇宙中的光、电、磁、声各种能量通过全身的数万个毛细孔被你徐徐吸入体内，贮存于丹田之中；而你体内的病气、浊气、疲劳之气则通过毛细孔呼出体外，射向天边。　　不光是做智力体操的时候可以这样调整意念活动，平时走路、跑步、开会听课、睡觉等等时候均可采用逆腹式体呼吸（分别称之为行功、跑功、坐功和卧功）。四、练习正视别人一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不干正视你的时候，你会直觉的问自己：“他想要隐藏什么？他怕什么？他是不是干了对不起我的事？”正视别人等于告诉他：我很诚实，而且光明正大，毫不心虚。 正视别人，这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任。五、挺起胸膛，让步态轻松稳健心理学家告诉我们，步态的调整，可以改变心理状态。你仔细观察就会发现，那些遭受打击，受排斥的人，走路时都是懒懒散散、拖拖拉拉，完全没有自信感。 自信的人则是胸背挺拔，走起路来稳健轻松，他的体态告诉别人“我真的认为自己不错！”挺起胸膛，我敢担保，你的自信心会慢慢增长。六、练习当众说话当众说话是建立自信最快的手段，在会议中或社交场合要尽量发言，记住，只要敢讲，就比那些不敢讲的人收获大。不用担心别人会反对你的意见，有人反对是正常的，正象总会有人同意你的意见一样。尽管大胆去说！ 本人多多根据多年工作经验,整理了具体实用、可操作性强的文档模板,供您学习参考,减轻你的工作负担。请使用软件OFFICE或WPS软件打开,文档中的文字与图均可以修改和编辑,图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容;格式都按照公文标准排版好了,直接下载编辑/打印使用即可,上面前言和页眉部分使用时可以删除，谢谢! 谢谢欣赏 原创文章，请勿搬运、谢谢 作者：韦微义，本 人 多 多 根 据 多 年 工 作 经 验,整 理了具Q体W实用、可S操T作R性Y强U的I文O档P模板,2供3您4学5习6参7考,减U轻 你H的J工作K负G担。请HEJ使J用J软H件JOFFICE或KWPS软件J打J开,文K档J中K的L文F字F与F图F均F可F以F修F改F和F编F辑,图F片F更F改F请F在F作F品F中F右F键F图F片F并F更F换,文F字F修F改F请的D直D接F点G击H文H字H进T行T修H改,也E可E以R新增F和7删除4T文2档5中Q的内1容;格2式都按照2公文标6准排3版好了,直接下4