“告别”讨好型人格--高中心理健康课程.pptx

“告别”讨好型人格 主讲人：黄婉君 01 认识讨好型人格 Recognize the ingratiating personality CONTENTS 02 讨好别人的原因 The reason to please others 03 问题反思 self-reflection 04 解决策略及理论 Solution strategy and theory PART ONE 认识讨好型人格 认识讨好型人格 What does the pleaser personality look like 好，好吧 讨好型人格 讨好型人格是指一味的讨好他人而忽视自己感受的人格，是一种不健康的心理状态。 PART TWO 讨好别人的原因 讨好别人的原因 核心特点 委屈自己，讨好别人 讨好别人的原因 为什么我会讨好别人？ 情感：逃避恐惧 1、害怕别人生气、害怕别人不喜欢自己 2、取悦他人成为了一种逃避策略，用以保护自己免受情感伤害 思维：好人有好报 1、感情上觉得自己舔的够多，对方一定就有有回报 2、深陷“我必须要让每个人都喜欢我”的执念之中 行为：讨好成瘾 1、单纯想被认可，于是一再讨好 2、为了获得他人认可而带来的愉悦感不停地讨好 PART THREE 问题反思 问题反思 self-reflection 苛责，批评 父母总是吼孩子、无端责骂孩子，孩子因为缺乏安全感，就会逼迫自己形成一种“讨好型人格”去讨父母欢心。 在孩子看来，只有自己“懂事”了父母才会喜欢自己，也才不会吵骂自己 对比，自卑 从小身边的人都比自己优秀，尤其是父母喜欢对比，滋生了孩子的不自信 总觉得别人强，自己弱，从而形成讨好型人格。 缺乏安全感 内心极度缺乏安全感，总感觉不贬低自己抬高他人，别人就会攻击自己 认为讨好别人的同时可以把自己置于一个较为安全的位置上 无主见，好跟随 久而久之，就会形成讨好型人格。 内心无主见，所以只好附和他人，从而形成了别人总是对的，自己是搞不定的 PART FOUR 解决策略及理论 解决策略及理论 solving strategies 三大方法 帮助你解决讨好型人格 01 02 03 一.改变情感 1.用温和准确的方式表达感受，提出合理诉求 2.不倾泻情绪，不撕逼 二.改变思维（纠正错误观念) 1.不是所有人都会喜欢你/你对别人好，别人不一定对你好 /降低对别人的预期 2.降低对自己的要求/不要害怕冲突，退缩只会掩盖问题 三.改变行为(勇敢say “NO”） 1.ABA句式：A代表恭维的话，B代表拒绝的话。即“好话-拒绝-好话 2.折中方案：别人想要A，你给B方案 课题分离理论 Subject separation theory 课题分离，是由心理学家阿德勒提出的，解决人际关系的烦恼的理论。他认为解决好人际关系问题，最重要的就是要区分什么是你的课题，什么是我的课题。 我只负责把我的事情（课题）做好，而你只负责把你的事情（课题）做好。 总原则： 不去干涉别人的课题，也不让别人干涉自己的课题。 系统脱敏疗法 概念 “系统脱敏法”是由交互抑制发展起来的一种心理治疗法，所以又称交互抑制法。当患者面前出现焦虑和恐惧刺激的同时，施加与焦虑和恐惧相对立的刺激，从而使患者逐渐消除焦虑与恐惧，不再对有害的刺激发生敏感而产生病理性反应。 说到实质上，“系统脱敏法”就是通过一系列步骤，按照刺激强度由弱到强，由小到大逐渐训练心理的承受力、忍耐力，增强适应力，从而达到最后对真实体验不产生“过敏”反应，保持身心的正常或接近正常状态。 具体实践 利用脱敏疗法，我们可以有意识的在生活当中找一些场景，需要我们去拒绝他人表达主张，慢慢的就能克服在冲突当中的恐惧和焦虑。 我们可以先从和自己关系很远的人身上进行练习，比如去屈臣氏，然后拒绝所有的导购，或者在朋友的陪同下，让插队的大妈排队。一开始因为要拒绝别人，说出自己的主张，会出现紧张。没关系，放松你的肌肉，尽量平静的说出自己的立场，多试几次就会有明显的改变。 Thank you 愿我们从此不再受讨好型人格的影响 微课第二组