养生从健康的生活方式起步.ppt

减肥方法要正确 很多肥胖病属于气虚体质，往往营养师要求要控制饮食。控制饮食绝不是意味着尽量少吃，因为长期饥饿，热量不足可导致机体自身消耗，不仅会出现消瘦、抵抗力减弱，而且可加重气虚体质。因此，合理安排每日总热量、蛋白质、脂肪及碳水化合物的适当比例，和运动及其他方法结合起来。食物宜粗不宜精。在主食定量范围内尽可能多吃些粗杂粮及豆类，蔬菜，以绿叶菜为好，如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。这些食物中既含有丰富的维生素和无机盐，又含有较多的粗纤维，能有效地防止肥胖 第三十张，课件共四十三张，编辑于2022年5月 埃利安娜的姐姐22岁的露依塞尔（左）2006年8月，在蒙得维的亚的时装表演中突然晕倒在台上，因抢救无效身亡。调查发现，露依塞尔死前3个月一直只食用蔬菜沙拉。谁料半年后埃利娜也由于营养不良死亡。 ?????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 第三十一张，课件共四十三张，编辑于2022年5月 第一张，课件共四十三张，编辑于2022年5月 《2009’中国城市健康状况大调查》白皮书发布 中国医师协会委员、北京市健康保障协会会长韩小红博士根据调查问卷和300万体检数据分析，主流城市的白领亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的“健康人”比例极低(不到3%)，35—50岁的高收入人群中，“生物年龄”超龄趋势明显加快，平均超过“日历年龄”10年左右。虽然整体健康指标仍不理想，但随着国家医疗投入的加大和公众健康意识的不断提高，白领人群健康逐年恶化的趋势5年来首次降低。对此，中国医师协会、中国医院协会、北京市健康保障协会、《时尚健康》与慈铭体检集团院士顾问团联合倡议“22时前睡眠计划”，号召白领开展“吃早餐运动”，建立良好生活方式。 第二张，课件共四十三张，编辑于2022年5月 　 卫生部发布的2012年“中国卫生统计提要”显示，2012年我国部分城市居民前5位死亡原因依次是：恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系统病、损伤和中毒。这表明生活方式不当造成的疾病已成为危及城市居民生命的最主要的原因。有数据表明，生活方式不当导致的死亡人数占死亡总数的48.9%。 第三张，课件共四十三张，编辑于2022年5月 　 医学专家分析数据发现，心血管系统疾病问题年轻化趋势应引起社会重视，这与白领人群工作和心理压力大有关。调查表明，精英人群比较突出的健康问题有两大类：一是属于代谢紊乱疾病，与生活水平提高有密切关系，值得注意的是，这些“富贵病”很少独来独往，若不及时干预，会发展成糖尿病和心脑血管病等疾病，成为“精英猝死”事件的幕后黑手。二是疲劳、失眠、心理障碍等亚健康问题严重，这类疾病的形成除工作紧张、经常加班等压力因素之外，长时间上网、应酬过多、饮食不科学、作息无规律、缺少体育锻炼以及家庭不和睦、精神压抑等都是重要因素，长期过劳易致癌。 第四张，课件共四十三张，编辑于2022年5月 韩小红博士指出，在对比2000份慈铭体检，检前健康情况客户问卷和体检结果时发现，熬夜生活、网络生活、空调生活和过度追求塑身等四大不科学的生活方式，与受调查者体检结果异常有密切联系，也是近年来心血管、糖尿病等疾患年轻化趋势的主要因素。白领人群年龄越小锻炼越少，年轻人没有老年人锻炼多；年轻女性受盲目减肥塑身等误区影响饮食比其他人群更不规律等现象应引起重视。韩博士提醒，“合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡”能减少高血压，脑卒中、冠心病，糖尿病，肿瘤发病率，延长平均寿命。 第五张，课件共四十三张，编辑于2022年5月 体检患病人数占前三位的病种 人数 发生比例 男性 女性 脂肪肝及肝脂肪浸润者 7100 18.5 ％ 6063 1037 高甘油三酯血症 3381 8.8 ％ 2982 399 高胆固醇血症 1559 4.1 ％ 997 562 血糖增高 1229 3.2 ％ ---- ---- 高血压 895 2.3 ％ ---- ---- 注:体检员工总数:38381人 第六张，课件共四十三张，编辑于2022年5月 二、增强健康意识 ? 人的生命是需要呵护和管理的，缺乏健康意识，必将承受疾病的困扰。健康才幸福，健康是最大的财富。 据家庭健康观念调查：“治疗重于预防”仍是家庭健康主流观念。报告显示，只有三成的被调查者对于家庭成员的健康状况非常了解，八成以上的参与者承认知道如何治疗。但是，72%以上的人对如何有效监测和预防存在认知空白。近90%的人明显意识到家人存在的慢性疾病，但是能做到有效健康解决的比例却不到20%。数据表明我国的家庭，仍旧是治疗重于预防的观念。 第七张，课件共