运动按摩的应用.docVIP

运动按摩的应用 运动按摩是在体育实践中利用专门手法作用于人体，以提高人体机能，消除疲劳和预防运动损伤的一种方法。运动按摩可在运动前、运动中和运动后进行。 （一）运动前按摩 运动前按摩是运动训练前或比赛前的按摩，目的是为了通过按摩使韧带伸展性和关节的灵活性得以提高，肌肉力量增强，使运动员在训练前或比赛前身体处于最佳状态，为提高运动能力和创造成绩做准备，同时也是预防运动损伤的重要措施，尤其在气温较低的情况下显得更为重要。运动前按摩可与准备活动结合起来做，也可在一般准备活动后，结合专项准备活动进行。按摩时，应根据运动员的具体情况和运动项目的特点及不同条件，选择恰当的按摩手法进行按摩。按摩时间约5~10min，宜在赛前或训练前15min内进行。 1、兴奋性的按摩 运动员在训练和比赛前表现精神不振，兴奋性较低，除查明原因，消除思想因素外，还可利用按摩手法调节到适宜的兴奋状态。 （1）方法与步骤 被按摩者取坐位，术者立于身旁。 用双手拇指指腹由下向上揉推扶攒竹、丝竹空、太阳穴等穴，接着点揉风池、大椎、内关和足三里等穴。 用双手在被按摩者肩部两侧斜方肌处快速揉捏。 捶击头、颈、肩部。 迅速抖动上肢。 （2）克服赛前过分紧张状态的按摩 运动员在赛前出现过度兴奋，常表现为坐立不安、尿频、夜间很难入眠，食欲减退、运动协调性下降、运动能力减弱等。 方法与步骤： 被按摩者取仰卧位或坐位。 头部从前到后做轻推、摩法5~8遍。 轻点揉印堂、太阳、百会、风池穴，各穴做10~20遍。 用十指指端从前额向后推头顶约10次。 对将要运动的大群肌肉沿向心方向进行轻揉捏。 动作要领： 手法要轻柔和缓，要力量轻、速度慢、时间长，按摩面积大。 按摩时间一般在赛前10~20min。 操作时间一般为15~20min。 3．克服赛前或训练前局部关节、肌肉无力的按摩 在赛前或训练前出现关节及肌肉无力时，可在一般准备活动之后，用较重的手法，在短时间内，快速度小面积地进行局部按摩。按摩时，先轻推摩和擦摩几次，再重推与快速推5~6次，然后做1min重揉捏和重揉，接着进行搓和捶击等兴奋手法，最后以轻推结束，然后再做专项准备活动。 (二)运动中按摩 运动中按摩是利用运动中的间歇来进行按摩,其目的是为了及时消除疲劳,解除肌肉僵硬，提高比赛或训练的肌肉工作能力，如投掷、跳跃、举重、体操、拳击等项目均有间歇，就可以利用间歇的时间进行按摩。根据项目的特点和间歇时间的长短，在短时间内达到肖奋的目的，应着重按摩负荷较大的部位。按摩时，先用柔和的手法，再用较重而快速手法进行按摩，还可以配合点穴，时间约3~4min。利用运动中的间歇时间来进行按摩，迅速消除肌肉的僵硬、疲劳和紧张状态 方法与按摩 视不同情况而定。 项目不同运用的手法和部位也不同，却需按摩的肌肉要充分放松。 跑跳项目的运动员揉捏和抖动下肢的肌肉、擦摩踝关节及膝关节，叩击肩关节。投掷项目的运动员用揉捏、搓和抖动等手法对上肢肢体进行按摩，擦摩和揉推肩胛部和腰背部。篮球运动员在暂停休息时做上肢搓、抖等手法。 动作要领 重点做运动负荷较大的肌肉。 操作时间一般1~3min。 （三）运动后按摩 运动后按摩的目的是为了帮助运动员尽快消除疲劳，恢复体力。一般在运动结束后进行，也可以在洗澡后或晚上睡觉前时行。如运动员处于极度疲劳时，则应先休息2~3h后再进行按摩。 按摩的部位应根据运动项目和疲劳程度而定，一般是按摩运动负荷最大的部位。当运动员处于极度疲劳时，采用全身按摩。 方法与步骤 具体方法与步骤参见全身按摩。 动作要领 要照顾重点，顾及全身。 按摩时间应在比赛、训练后或晚饭1h后或睡前1h。 操作时间一般20~45。