学会管理情绪 课件- 高二心理健康.ppt

方法之四：积极的自我暗示 通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状况或情绪状态。 天下无难事，只怕有心人 。 ————《西游记》 车到山前必有路，船到桥头自然直。 ————俗语 故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。 ————《孟子·战国》 没有播种，何来收获；没有辛劳，何来成功；没有磨难，何来荣耀；没有挫折，何来辉煌。 ————佩恩 调节情绪的方法 1、理智调控法 2、注意力转移法 3、幽默化解法 4、积极的自我暗示法 当你出现不良情绪时，是用什么办法缓解和消除的？ 哭泣宣泄 哭泣可以帮人解除紧张、烦恼与痛苦，哭泣过后，人的情绪能够得到很好的放松。 倾诉宣泄 我们可以找老师、亲近的人或是最好的朋友，诉说委屈，消除不快，还可以拨打心理咨询热线，得到指点、理解、同情和安慰。 运动宣泄 可以通过跑步、散步、打球、登山、游泳等活动释放心中的怒气和抑郁，解除精神上的痛苦。 书写宣泄 写信、作画、写诗、写日记、练书法等方式都有助于将内心的消极情绪宣泄出来。 合理宣泄情绪 哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄 　 　 超市出现“捏捏族” 　 如果你从超市买回几包方便面，拆开一看，面块四分五裂，那你多半遭遇了超市“捏捏族”。这帮到超市抓狂的“捏捏族”，大多是年轻白领，只因工作生活压力大，于是就去超市搞点小破坏来宣泄情绪。据说，这帮人的业余爱好是，没事就潜入大大小小的超市，捏方便面、捏饼干、用针戳真空包装的食品袋。一名“捏捏族”这样描述自己的“作案过程”：“每次去超市买东西都喜欢趁服务员不在的时候捏几包方便面，那声音、那手感，让我得到极大满足。”而对于包装袋里充有气体的膨化食品，“先用针扎一下，等气出了再捏下去。”　 问题： 1、“捏捏族”是怎样宣泄情绪的？ 2、你怎样评价“捏捏族”的行为？ 3、在宣泄情绪时要注意什么问题？ 特别提醒 ★情绪的发泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。 调节和控制好自己的情绪 调节和控制情绪的方法 合理宣泄消极情绪 理智调控法 注意力转移法 幽默化解法 积极地自我暗示法 宣泄方式： 哭泣宣泄 运动宣泄 倾诉宣泄 书写宣泄 适时合情合理合法 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 学 以 致 用 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。 下面所用的各是什么调节情绪的方法？ —转移注意 —合理发泄 当我不开心时，会找朋友去打球看电影。 —自我暗示 —心理换位 当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。 生活好比一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。 游戏规则： 第一次两只手用一个小拇指拍五下，第二次增加一个手指拍五下，每次增加一个手指拍五下。 学会管理情绪 一、情绪的内涵 情绪是以人的需要为中介的一种心理活动 情绪是主体的一种主观感受 情绪有其外部表现形式，即表情 A事件 B 想法 C 情绪 甲：此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景 乙：此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场 沮丧 高兴 鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚 三、情绪的表达途径 有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给了他一袋钉子；并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围篱上。 第一天，这个男孩钉下了37根钉子。慢慢地每天钉下的数量减少了。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来得容易些。 终于有一天这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他告诉他的父亲这件事，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。 父亲握着他的手来到后院说：你做得很好，我的好孩子。但是看看那些围篱上的洞，这些围篱将永远不能回复成从前。你生气的时候说的话将像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。 生气的“钉子” 中科院心理所王极盛教授认为，这属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。 结合少年杀母案件和你自己的生活经历，你能否分析出青少年的情绪有何特点？ 不稳定性、强烈性、自控能力差 ——所以，情绪是需要调控的，青少年尤其如此。 据2004年10月11日卫生部公布数字显