15中医养生学第十四章因时养生.pptx

下篇应用篇中医养生学第拾肆章因时养生第十四章 因时养生第一节昼夜第二节旬月第三节四时第十四章 因时养生第一节昼夜第二节旬月第三节四时第十四章 因时养生第一节昼夜第二节旬月第三节四时也称为顺时养生，是指在中医学基本理论指导下，按不同时令阴阳变化的规律和特点来调节人体，从而达到健康长寿的一种养生方法。人若违背自然阴阳变化规律，正气就会受到削伐，逐渐会罹患疾病，甚至加速衰老。第一节昼夜第十四章 因时养生第一节昼夜第二节旬月第三节四时第一节 昼夜“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气们乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。” 《素问·生气通天论》一、早晨养生二、中午养生三、傍晚养生四、夜晚养生“夫百病者，多以旦慧、昼安、夕加、夜甚。” 《灵枢·顺气一日分为四时》第一节昼夜第十四章 因时养生第一节昼夜第二节旬月第三节四时第一节 昼夜一、早晨养生早起利于阳气生发，宜户外锻炼；脏腑功能升发，代谢旺盛，早餐须吃好；保持心情愉快。一、早晨养生二、中午养生三、傍晚养生四、夜晚养生第一节昼夜第十四章 因时养生第一节昼夜第二节旬月第三节四时第一节 昼夜一、早晨养生二、中午养生午时，11:00至13:00。阳气最旺、阴气初生。适宜午睡。子午觉。子时，阴气最旺、阳气初生。不论阴气和阳气，在初生的时候都很弱小，需要着意保护。一、早晨养生二、中午养生三、傍晚养生四、夜晚养生第一节昼夜第十四章 因时养生第一节昼夜第二节旬月第三节四时第一节 昼夜一、早晨养生二、中午养生三、傍晚养生一、早晨养生二、中午养生三、傍晚养生四、夜晚养生低强度、短时间的有氧运动，避免影响阳气内收内敛晚餐宜少减少肠胃负担，以免影响夜晚休息。“胃不和则卧不安” 《素问·逆调论》“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”第一节昼夜第十四章 因时养生第一节昼夜第二节旬月第三节四时第一节 昼夜一、早晨养生二、中午养生三、傍晚养生四、夜晚养生一、早晨养生二、中午养生三、傍晚养生四、夜晚养生子时，阴气旺盛，阳气生发，应当睡眠休息。睡眠时间偏晚，可适当进食易消化食物，补充气血消耗，但不宜在临睡前进食。临睡前不宜饮用大量浓茶、咖啡、高浓度酒精类等兴奋、刺激性的饮料，也不宜大量饮水第二节旬月第十四章 因时养生第一节昼夜第二节旬月第三节四时“五日谓之候，三候谓之气，六气谓之时，四时谓之岁。” 《素问·六节藏象论》第二节旬月第十四章 因时养生第一节昼夜第二节旬月第三节四时一月，“立春”和“雨水” 阳气生发，保护阳气。地黄粥、防风粥、紫苏粥等粥食，勿过寒暖，晚睡早起，二月， “惊蛰”和“春分”天气转暖，多食韭菜，大枣、荠菜、鸡肉等，有助于人体阳气生发。三月，“清明”和“谷雨”草木发芽，万物生长。适量饮茶助人体阳气生发；（苦茶味寒可伤人体阳气）宜早睡早起，以养脏气。身体自由舒泰为主，增加室外活动对花粉过敏的人此时应注意防范防风邪（传染病，病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎）第二节旬月第十四章 因时养生第一节昼夜第二节旬月第三节四时四月，“立夏”和“小满”，万物繁茂。保养心气心阳。适宜晚睡早起忌大怒、大泄。宜多食清热利湿食物赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜等忌肥甘厚味、辛辣助热之品，老年人在饮食上应以清淡食物为主，多食用新鲜的蔬菜水果饮少量低度酒，以保持气血通畅。五月，“芒种”和“夏至”，气温渐升，天地化生，万物已成。免大热、大汗，不要露宿于星月之下，防邪气入体早睡早起，宜午休。衣棉制品利排汗。防中暑、腮腺炎，水痘等。饮食宜清补，宜蔬菜、豆类、水果等，忌辛辣油腻六月，“小暑”和“大暑”，生长之气隆盛，万物生长茂盛、繁荣。饮食清淡、温软，忌辛辣油腻，多食绿叶菜、西瓜，劳逸结合，保护阳气。心脑血管疾病保证充足的睡眠，加强室内通风，多饮水，防中暑。晚睡早起，第二节旬月第十四章 因时养生第一节昼夜第二节旬月第三节四时七月， “立秋”和“处暑” 暑天终止。静性情，衣宽松，行舒缓，敛神气，心神安宁。多饮水，顾护津液，不要大热大汗。多吃西红柿、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物。八月， “白露”和“秋分” 天气转凉，水汽结露。阴寒之气渐主导。易悲秋。培养乐观情绪，保持神志安宁多吃一些黄瓜、萝卜、梨、冬瓜等食物，必要时服用西洋参、沙参、百合、川贝等滋阴润肺九月，“寒露”和“霜降”，露水多，气温低。凝霜显。避风寒，少食生冷。 控制情绪，避免伤感，保持良好的心态防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精，饮食上以滋阴润燥为宜，多饮水。适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、大枣、山药等，少吃葱、姜、蒜、辛辣等第二节旬月第十四章 因时养生第一节昼夜第二节旬月第三节四时十月， “立冬”和“小雪”。冬季第一个月，天地闭藏人们情绪容易低落，应精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精。早睡晚起，保证充足的睡眠，背部保暖，利于阳气潜藏，阴精蓄积