田径训练队教案(上)---(1).pdf

田径训练队教案（三年级） 第一课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在10分钟 左右。 2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压 腿压肩做好准备防止受伤。 3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿） 压肩（正压，双人配合压） 左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向 前，要求循序渐进，防止拉伤。 四 教学课题；专门练习 五 教学目标；是学生初步掌握和了解体育田径训练的专门性的辅助 练习，以及了解他们在训练的所起到的重要作用。 六 教学内容 1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度， 手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆 稍向外，手摆至髋部。 2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体 垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运 动。 七 放松练习 慢跑2圈加拉伸韧带5分钟 田径训练队教案（三年级） 第二课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 1、慢跑：排队慢跑4 圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在10 分钟 左右。 2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压 腿压肩做好准备防止受伤。 3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿） 压肩（正压，双人配合压） 左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向 前，要求循序渐进，防止拉伤。 四 教学课题；专门练习 五 教学目标；是学生初步掌握和了解体育田径训练的专门性的辅助 练习，以及了解他们在训练的所起到的重要作用。 教学内容 1.复习上节课所学习的原地摆臂练习和原地摆臂配合腰髋练习。 2.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45 度， 随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前 移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节 的伸展。 ; 3.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平， 小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。 七 放松练习 慢跑2圈加拉伸韧带5分钟 田径训练队教案（三年级） 第三课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 4、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在10分钟 左右。 5、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压 腿压肩做好准备防止受伤。 6、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿） 压肩（正压，双人配合压） 左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向 前，要求循序渐进，防止拉伤。 四 教学课题；专门练习 五 教学目标；是学生初步掌握和了解体育田径训练的专门性的辅助 练习，以及了解他们在训练的所起到的重要作用。 六 教学内容 1.复习上节课所学习的小步跑练习和高抬腿走练习 2.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到 高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。 3.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至 水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿 充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。 七 放松练习 慢跑2圈加拉伸韧带5分钟 田径训练队教案（三年级） 第四课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 1、慢跑：排队慢跑4 圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在10分钟 左右。 2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压 腿压肩做好准备防止受伤。 3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿） 压肩（正压，双人配合压） 左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向 前，要求循序渐进，防止拉伤。