老年保健知识[参照].docxVIP

文档收拾 | 学习参阅 collection of questions and answers 晚年保健知识 一、晚年心思健康保健 （一）晚年人的心思特色 1、跟着年纪添加，生理机能上产生着奇妙的改动；2、社会人物改动，作业带来的满意感和成就感损失；3、丧偶、孩子的不孝、与子孙的代沟、退休所构成经济压力；简略产生郁闷心情、孤单感和缺少安全感等心思问题。 （二）心思健康晚年人的特色 榜首，热爱日子和作业；第二，心情舒畅、精力愉快；第三，心情安稳、适应力强；第四，性格开朗、通情达理；第五，人际联系适应力强。 （三）世界卫生安排“人类健康新规范”：机体健康“五快”+精力健康“三良” ： 机体健康“五快” 1、食得快：反响胃口好，口腔牙齿健康，咀嚼吞咽功用杰出，上消化道功用健全； 2、便得快：大便晓畅，没有便秘，下消化道功用健全； 3、睡得快：心思状况平稳，神经系统安稳，无焦虑郁闷心情，无睡觉妨碍； 4、说得快：大脑思想灵敏，言语表达才能健全； 5、走得快：骨骼肌肉健康，中枢神经系统无妨碍。 精力健康“三良” 1、杰出的特性；2、杰出的处事才能；3、杰出的人际联系。 （四）心思健康的规范 世界心思卫生联合会提出心思健康的规范包含以下四点： 1、身体、智力、心情非常调和；2、适应环境，人际联系中互相能推让；3、有幸福感；4、在学习和作业中能充分发挥自己的才能，或许有用率的日子。 （五）怎么做好心思保健 1、活跃参加社会活动，以各种途径使晚年人回归社会。 如上晚年大学，参加社区安排的各种社团安排，为社区做各种有含义的作业或许做参谋等，总归，让晚年人参加到社会经济文化日子中去，从头树立社会联系、人际交往，找回本身价值；也可开阔视野，舒缓身心，促进躯体健康；作业能够满意晚年人的心思需求，到达心思保健的意图；一起，全社会应更多的了解晚年人，晚年人是社会财富的一部分，有丰厚的人生履历、专业知识和社会阅历，应充分使用。 2、调理好心情 人的心情能够经过大脑影响心思活动和全身的生理活动，杰出的心情能够使神经系统、内排泄系统、消化系统和免疫系统处于最佳状况，相反不良心情能够引发疾病，对健康构成损害。 晚年人应客观唯物的面临老化这一实际，调整心态，战胜本身消沉心情；活跃面临日子，面临疾病和变老；使用本身优势，再发明本身的价值。 3、调和的家庭联系 一方面，白叟应做好自我心情的操控，另一方面，家庭成员也应给予白叟恰当的心思支撑，一起发明调和的家庭环境、夫妻联系及代际联系。 二、膳食与保健 二十世纪八十年代以来，跟着人类膳食结构的改动，不合理不科学饮食逐步成为许多缓慢疾病产生的首要原因。据世界卫生安排近年对影响人类健康许多要素的评价效果：日子方法要素对人体健康的影响为60%；遗传要素对人体健康的影响为15%；膳食养分要素对人体健康的影响为13%；医疗条件的影响要素仅占8%；其他要素占4%。 世界卫生安排指出，养分过剩和日子方法疾病已成为要挟人类健康的头号杀手，“文明病”发病率大幅度进步，全球每年死于此类疾病者占逝世总数的45%左右。所谓“文明病”是指肥壮、高血压、高血脂、心脑血管病和糖尿病，西方称之为“五病综合征”。 1992年《维多利亚宣言》提出健康的四大柱石为合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心思平衡，合理饮食是其间联系到晚年人身体健康的重要要素。 我国居民膳食攻略指出：健康的膳食习气应为食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、生果和薯类；常吃奶类、豆类及其制品；经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与膂力活动要平衡，坚持合适的体重；吃清淡少盐的膳食；喝酒应定量；吃清洁卫生不蜕变的食物。 1、食物多样，谷类为主 （1）不同食物含有不同的养分成份，而每种养分成份都是人体所必需的，所以要合理调配各种食物，到达养分全面均衡； （2）谷物含养分素较全面，富含碳水化合物，是机体热量的首要来历； （3）留意谷物品种的均衡吸取；留意谷物的加工和烹饪方法，尽量不损坏谷物的养分成分； （4）攻略主张，每天应摄入谷物300-500克； （5）食物多样性，养分全面 （6）合理调配：粗细调配、主辅调配 2、多吃蔬菜、生果和薯类 （1）蔬菜生果不行彼此代替：生果中维生素和矿物质的含量不如蔬菜，但含有丰厚的葡萄糖、果糖、柠檬酸、果胶等物质； （2）膳食纤维的杰出保健效果： 1）膳食纤维是一类难以被人体消化的多糖，是维生素、半维生素、木质素和果胶的总称； 2）在肠道中吸赞同稀释致癌物质，促进肠道活动，削减致癌物质对肠黏膜的效果，防备消化道肿瘤； 3）膳食纤维能削减胆固醇的吸收，下降血液中胆固醇水平，防备心脑血管病； 4）膳食纤维可下降血糖水平，防备糖尿病； 5）膳食纤维可吸收肠道水分，坚持粪便容积和柔软度，影响肠道活动，有利于排便，防止晚年人便秘； 6）膳食纤维作为一种具有重要保健功用的膳食