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快速力量性项群制胜共性特征 主讲：蒲鸿春 时间： 2019 年 01 月 快速力量：是指肌肉快速发挥力量的能力， 是力量与速度的有机结合 快速力量性项群：快速力量性项群属于体能 主导类项群的个亚类，主要包括跨栏跑、跳 跃、投掷、举重等项目。 一、快速力量性项群的概念 二、快速力量性项群的内容 （一） 快速力量性项群的分类 制胜共性特征 竞技能力决定因素 作用 （二） （三） （一）快速力量性项群的分类 铅球 铁饼 标枪 跳跃项目 投掷项目 跨栏跑项目 110 米栏 100 米栏 高度项目 远度项目 （二）制胜共性特征 其成绩依赖身体机能水平、体能综合水平及专项素质在关键技术环节 所发挥出的快速力量，即爆发力，在其竞技能力结构中占有突出重要 的地位，比赛中，运动员都是通过单一的（或间隔的）、 非周期性的动作完成关键的技术结构。 01 准确把握项群特征和竞赛规律是制胜的前提 ? 把握项目特征， 认识项目竞赛 规律是提高体 能主导类快速 力量性项群训 练成效和比赛 成绩的关键。 ? 正确把握项目特 征，不断深化对 项目制胜规律的 认识，才能真正 提高我们对训练 和比赛的驾驭和 操作能力 02 培养运动员比赛自控能力是制胜的关键 自控，可以理解为自我控制，对外界诱惑 及自身行为习惯的一种控制。 在日常的训练比赛中，要关注运动员心理 素质（比赛心理）和比赛掌控能力的培养， 在赛场排除各种因素的干扰，发挥自身水平， 创造优异成绩。要求运动员注意力高度集中， 并具备很强的自控能力 03 调整和发挥运动员良好的竞技状态是制胜的催化剂 竞技状态是指运动员获取本人最佳成绩的最适 宜状态，它主要取决于运动员通过训练后机体 内部各系统功能的和谐积聚即运动员的运动素 质、技术水平和战术水平已形成一种较高级的 平衡，神经系统调节能力达到顶点。所以，表 现竞技状态最重要的特征就是运动成绩。 04 本项群比赛中运动员实力、水平大致相同时，试举、试跳、试投的成 功率就是决定制胜的关键因素。因此要力争高成功率，特别是远度项 目和投掷项目中前三次试跳或试投，高度项目每个高度的第一次试跳 以及举重项目决定性重量的第一次试举。在这些“第一次”中稳定发 挥，表现出较高的运动水平和成绩，极大鼓舞运动员自我向新水平冲 击的信心，并给对手造成巨大心理压力，动摇对手意志和信心，为夺 取比赛胜利创造有利条件 稳定的发挥，追求高成功率是制胜的重点 我国学者张英波在研究快速力量性项群的战术特征时认为，在跳跃高度项目和举重项 目中充分利用起跳高度、升高计划、时限或举起重量的选择，以及“免跳”或“开把” 的运用，合理分配和运用体力，向新纪录冲击或争取获得更好的成绩；而投掷项目也 可以在规则未限制的范围内，最大限度的开发专项技术及辅助性器具，以帮助运动成 绩的提高。如比赛服装、投掷鞋的设计、弹力绷带、腰带的使用等 05 规则，是运行、运作规律所遵循的法则。规则是指规定出来供大家共 同遵守的制度或章程。不成文规定，而更多的时候，规则是得到每个 社会公民承认和遵守而存在的。 合理利用规则是制胜的有效途径 我国学者张英波在研究快速力量性项群的战术特征时认为，在跳跃高度项目 和举重项目中充分利用起跳高度、升高计划、时限或举起重量的选择，以及 “免跳”或“开把”的运用，合理分配和运用体力，向新纪录冲击或争取获 得更好的成绩；而投掷项目也可以在规则未限制的范围内，最大限度的开发 专项技术及辅助性器具，以帮助运动成绩的提高。如比赛服装、投掷鞋的设 计、弹力绷带、腰带的使用等 06 比赛方案是从目的、要求、方式、方法、 进度等都部署具体、周密，并有很强可操 作性的比赛计划。 完备的比赛方案来自于自我水平的评估、 对手水平的知晓以及比赛条件的了解。自 我水平的准确评估，可以做到心中有数， 对比赛成绩的目标制定，有实际意义 完备的比赛方案是制胜的保障 （三）快速性力量性项群竞技能力决定因素作用 1. 跳跃项目：机能、素质、素质起决定性作用；形态、战术、心态 起重要作用；智能起基础性作用。 2. 投掷项目：形态、素质、机能起决定性作用；技术、战术、心理 起重要作用；智能起基础性作用。 3. 举重：机能、素质起决定性作用；形态、技术、战术、心理起重 要作用；智能起基础性作用。