第四讲高血压患者的运动.ppt

———高血压患者的运动 类别和方式 第一阶段： 5～10分钟的轻度热身活动。 第二阶段： 20～30分钟的耐力活动或有氧运动。 第三阶段： 放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。 四大 误区 清晨过早运动 身体不胖不瘦 就不锻炼 每周一次 大量剧烈运动 运动后 大量喝水和冷水浴 生病或身体不适时 应停止运动 严重的高血压病未控制 暂时不宜运动 饥饿时或饭后 一小时不宜运动 运动中不宜骤然停止 要遵守运动程序 四大 禁忌 运动禁忌症 血压过高、 急进性高血压、 重症高血压、 高血压脑病等，或有严重的并发症，生命体征不稳定等。 感谢观映 THANS FOR YOUR TIME 在专业医生指导下运动 高血压病患者的运动不同于正常人的身体锻炼，要达到一定的运动量才会有效，而一旦过量会有风险。为达到既有效又安全的运动治疗，运动前应做运动测试，医生将根据测试结果，结合病人的其他病情(如：是否合并冠心病，糖尿病等)制定个体化运动处方。 运动类别与方式 有氧代谢运动适合高血压病患者，如快步走路、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳、爬山等；建议步行方式：抬头、挺胸、直腰，两上肢自然摆动，情绪饱满，充满热情，软底鞋运动鞋 适宜运动量 根据病人活动时的心率、血压和自我感觉等把握。 做到循序渐进、持之以恒：由于大多数高血压病患者为中老年人，尤其是过去没有运动锻炼的习惯者，开始的运动量要小，运动的时间不宜过长，应循序渐进，根据病情和体力逐渐增加运动量。高血压病的运动疗法是一种有效的辅助治疗方法，非一朝一夕所能奏效，所以持之以恒，方能收到应有的效果。 运动过程 典型的体力活动和运动过程包括三个阶段：① 5～10分钟的轻度热身活动；② 20～30分钟的耐力活动或有氧运动；③ 放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。 高血压病患者活动、运动宜忌 四大误区： 清晨过早运动； 每周一次大量剧烈运动； 身体不胖不瘦就不锻炼； 运动后大量喝水和冷水浴。 四大禁忌： 生病或身体不适时应停止运动，如：突然出现心慌、 气短、 心绞痛发作、 面色苍白、出虚汗等症状时，必须停止运动。 饥饿时或饭后一小时不宜运动。 运动中不宜骤然停止，要遵守运动程序，运动中有任何不适现象应立刻停止。 严重的高血压病未控制暂时不宜运动： 高血压病已经发生心、脑、肾并发症，如已经合并有高血压心脏病、冠心病、不稳定型心绞痛等，且病情未稳定者，暂时不宜运动；病情已稳定者，需严格控制运动量。自我感觉不适时暂时不运动。 运动禁忌症：血压过高、 急进性高血压、 重症高血压、 高血压脑病等，或有严重的并发症，生命体征不稳定等。 三个半分钟：防止血压的突然的体位变化 体位改变时动作要缓慢：换体位时忌猛躺猛坐猛蹲猛站， 特别是夜间起床小便时应注意体位性低血压的发生。 注意三个半分钟：醒过来不要马上起床， 在床上躺半分钟； 坐起来再坐半分钟方能离床； 两条腿下垂在床沿又等半分钟。如果能做到这点， 就能减少脑出血的发生。 * ：由于大多数高血压病患者为中老年人，尤其是过去没有运动锻炼的习惯者，开始的运动量要小，运动的时间不宜过长，应循序渐进，根据病情和体力逐渐增加运动量。高血压病的运动疗法是一种有效的辅助治疗方法，非一朝一夕所能奏效，所以持之以恒，方能收到应有的效果。 * 四大禁忌： 一、生病或身体不适时应停止运动，如：突然出现心慌、 气短、 心绞痛发作、 面色苍白、出虚汗等症状时，必须停止运动。 二、饥饿时或饭后一小时不宜运动。 三、运动中不宜骤然停止，要遵守运动程序，运动中有任何不适现象应立刻停止。 四、严重的高血压病未控制暂时不宜运动： 高血压病已经发生心、脑、肾并发症，如已经合并有高血压心脏病、冠心病、不稳定型心绞痛等，且病情未稳定者，暂时不宜运动；病情已稳定者，需严格控制运动量。自我感觉不适时暂时不运动。 * 在专业医生指导下运动 高血压病患者的运动不同于正常人的身体锻炼，要达到一定的运动量才会有效，而一旦过量会有风险。为达到既有效又安全的运动治疗，运动前应做运动测试，医生将根据测试结果，结合病人的其他病情(如：是否合并冠心病，糖尿病等)制定个体化运动处方。 运动类别与方式 有氧代谢运动适合高血压病患者，如快步走路、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳、爬山等；建议步行方式：抬头、挺胸、直腰，两上肢自然摆动，情绪饱满，充满热情，软底鞋运动鞋 适宜运动量 根据病人活动时的心率、血压和自我感觉等把握。 做到循序渐进、持之以恒：由于大多数高血压病患者为中老年人，尤其是过去没有运动锻炼的习惯者，开始的运动量要小，运动的时间不宜过长，应循序渐进，根据病情和体力逐渐增加运动量。高血压病的运