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田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划
训练内容
（一） 素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后
蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。
（二） 速度训练：50米、100米、200米、400米800米、行
进间30米、超前加速跑。
（三） 力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、
俯卧撑。
（四） 耐力训练：800米、1500米、3000米领跑、计时跑。
（五） 反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听
信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。
（六） 柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。
（七） 专项训练：100米、200米、400米、800米、跳高、
跳远、实心
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