ppt课件-压力管理.ppt

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。 这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。 让我们做好压力管理保持良好的生命状态 压力缓解包括两个层面： 处理压力造成的问题 处理压力所造成的反应： 身心调节 　　 问题克服过程的标准步骤如下： 积极的态度和行动； 确认压力事件的性质； 确认自己对问题的处理能力； 积极寻求资源及支持系统； 有计划、有步骤拟定解决计划； 讲究策略和技巧 若已完全尽力，问题仍无短时间克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必需培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其他的精神力量支持，或者选择放弃。 积极行动、立即执行 适当流泪 歌唱与欣赏音乐 即时运动 亲近自然 积极倾诉 语言暗示 环境转移 …… 登高远眺、看夕阳、观星座、做手工 解“压”六药方 了解自己的个性特点 了解自己所处的环境 如果不能改变引起自己压力的事情，不妨改变一下自己对这些事情的认知。 建立社会支持网络并科学管理 培养健康、科学的生活方式也很重要。 时间管理 压力与食物 常见的减压食物： 1.橙子 2.鱼 3.菠菜 4.坚果：杏仁 核桃 5.燕麦 如何进行下属的压力管理 1、正确评估下属的能力、需求及个性，分配适当的工作任务及工作量。 2、当下属有正当原因不能完成工作任务时，适时调整工作要求。 3、下属做出工作成绩，迅速予以回馈。 4、明确下属的职权、职责以及对他的期望。 5、与下属建立双向式沟通。 6、成为下属的教练，不断提升他们的能力，并与他们经常讨论问题。 7、及时支援及协助下属处理难以办到的事，或难以见到的人。纾解他们工作上的特殊困境。 组织压力管理方法 1、健全、改善组织内部水平，及垂直的沟通协调通道。 2、鼓励每个员工加强自我认知，并把他们放在合适的岗位上，并协助发展员工的职业生涯规划。 3、允许员工在创新过程中范错，鼓励重于惩罚。 4、少用责骂人的领导风格 人不是被事情本身所困扰 而是被他对事情的看法所困扰 压力管理系统 当我们建立起内心的价值系统，我们就能把生命的压力，转化为生命的张力。 ——于丹 应对策略：学做三件事 学会关门 　学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是 一辈子过得好。 　 学会计算 　　学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算 越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。 　　 学会放弃 　　记住“舍得”，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情总是有“舍”才有 “得”，或者说是“舍”了一定会“得”，而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将 事与愿违或一事无成。（塞翁失马，焉知非福） 学会做“加减乘除” 加法:积极参加体育锻炼，拓展生活圈子 减法:降低个人标准，接受别人帮助 乘法:利用 资源，给自己多留些时间 除法:不要同时做好几件事 应对策略：改变生活方式 1.确定一个“放松时段”融入到日常生活里。 试着养成放松的习惯。 　　2.尽可能多做令你感到愉快的事情。 　　3.不要让压力积起来。 　　4.做到劳逸结合。 　　5.坚持在家里和工作中应有的权利。 　　6.避免劳累过度或接受太多的工作任务。 　　7.不要躲避令你感到害怕的事情。 　　8.要学会记住自己的成绩和进步，并会表扬自 己。 60秒快速乐观法 抬头挺胸 声调愉快 正面语言 多找优点 合理化 精神养生:要活好,心别小 去三气 造三气 闲气 怨气 闷气 正气 喜气 运气 人际关系的四种态度 我好——你不好 我不好——你好