十大好习惯和十大陋习_培训课件.pptVIP

湖北省健康教育所 湖北省爱卫技术指导办公室 健康好习惯 1、经常开窗通风换气； 2、饭前便后正确洗手； 3、适量运动； 4、保持良好心态，发现心理问题及时疏导； 5、早晚刷牙，饭后漱口； 6、低盐、低脂饮食； 7、戒烟； 8、规律起居，每天保证7～8小时睡眠； 9、及时清理室内外环境卫生，消除蚊虫鼠患； 10、及时进行预防接种。 健康陋习 1、公共场所吸烟； 2、随地吐痰擤鼻涕； 3、超速行驶，酒后驾车； 4、不遮掩地咳嗽、打喷嚏； 5、公共场所丢垃圾； 6、随地大小便； 7、饭前便后不洗手； 8、口味重、爱吃高盐、腌制食品； 9、酗酒； 10、暴饮暴食，无良好的饮食习惯。 1、经常开窗通风换气 在通风不好的房间吸烟，会危害屋里所有的人；在紧闭门窗的屋里烧饭、烤火，会感到头晕脑涨，甚至发生煤气中毒；紧闭门窗，会使居室建筑材料和装饰材料里的毒物在室内积聚，危害健康。 最好早、中、晚各一次。 每次15-20分钟，特别是冬季，每天开窗10-30分钟， 上午9：00-11：00 下午2：00-4：00 2、饭前便后正确洗手 3、适量运动 适量？就是运动后不疲劳，不影响一天的学习、生活为宜。如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。 每天1小时适度运动为宜。 “贵在坚持，贵在适度”—运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。 4、保持良好心态，发现心理问题及时疏导 父子两人围着收音机欣赏音乐， 儿子：莫扎特的音乐就是棒！ 父亲：儿啊，这你就不懂了，这是贝多芬的交响乐！ 曲毕播音员说：感谢大家收听东北大秧歌。 保持良好的心态，很重要的一个方面就是要加强社会适应能力，所谓社会适应良好指能与自然环境、社会环境保持良好接触，并对周围环境有良好的适应能力，有一定的人际交往能力，能有效应对? 日常生活、工作中的压力，正常地进行工作、学习和生活。 5、早晚刷牙，饭后漱口 每天早、晚各刷一次牙，每次刷牙不少于3分钟。 晚上睡前的一次刷牙更为重要 6、低盐、低脂饮食 食盐摄入量增加，血压就升高； 食盐摄入量每人每天不超过6克。 （1）选用多种植物油，经常更换烹调油的种类； （2）多选植物油，如花生油、橄榄油等，少用或不用动物油； （3）使用控油壶； （4）少用油煎、油炸的烹调方法， 7、戒烟 吸烟和被动吸烟可导致多种癌症，会引发多种心血管疾病，可引起多种呼吸系统疾病，可损害体内几乎所有器官。 戒烟从现在开始，完全戒烟或者逐渐减少吸烟的次数； 丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸； 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动； 餐后吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法； 烟瘾来时，立即做深呼吸或嚼口香糖，避免用零食代替吸烟，否则会隐去血糖升高； 拒绝香烟的诱惑，经常提醒自己，再吸一支烟足以让戒烟的计划前功尽弃。 被动吸烟 被动吸烟15分钟等于主动吸烟，俗称的“吸二手烟”；被动吸烟对婴幼儿、青少年及妇女的危害尤为严重。 被动吸烟对儿童健康的危害主要有以下方面： (1)可引起支气管炎和肺炎， (2) 可进一步发展为哮喘，并可加重已有哮喘的严重性， (3)儿童被动吸烟暴露与中耳疾病有因果关系 8、规律起居，每天保证7～8小时睡眠 我们的睡眠每天要多长时间? 睡眠不足会导致学生记忆能力下降，注意力不集中； 睡眠不足还会影响体格和神经发育，会精神不振，食欲差，影响生长发育，智力的发育会受到影响。 睡眠不足还会影响学生的视力，导致高度近视等； 严重睡眠不足会导致胃肠功能紊乱和心慌。 小学生—10，三至六年级—9 中学生—8，成人—7-8 9、及时清理室内外环境卫生，消除“四害” 你知道“四害”是哪四种害虫么？ 它们都可以传播疾病，老鼠主要传播鼠疫、流行性出血热；蚊子传播乙型脑炎、疟疾等；蟑螂和苍蝇可以传播肠道传染病。 及时清理室内外环境卫生，是消除蚊虫鼠患非常重要的手段。 使用家用喷雾剂时，要掌握合适的剂量：一般15平方米的房间，喷3或4秒钟就能达到需要的喷量。使用时，先在空中喷一下，然后再在害虫容易隐蔽的角落里喷洒。 10、及时进行预防接种 接种疫苗是预防一些传染病最有效