汉族传统拳术---85式杨氏太极拳图解及各动作详解.doc

八十五式杨氏太极拳 一、简介： 杨式太极拳是太极拳的一个流派。这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。 杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上 由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。 由于杨式太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易 ，因此它深受广大群众热爱，开展得最为广泛。 杨式太极拳的拳架有高；中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此，它既适于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。 二、拳谱第一式??预备式第二式??起势?第三式??揽雀尾第四式??单鞭第五式??提手上势第六式??白鹤亮翅第七式 左搂膝拗步第八式??手挥琵琶第九式??左右搂膝拗步第十式??手挥琵琶第十一式??左搂膝拗步第十二式??进步搬拦捶第十三式 ??如封似闭第十四式 ??十字手第十五式 ??抱虎归山第十六式? ?肘底看捶第十七式??左右倒撵猴第十八式??斜飞式第十九式 ??提手上势第二十式??白鹤亮翅第二十一式??左搂膝拗步第二十二式 海底针第二十三式??扇通背第二十四式 撇身捶第二十五式??进步搬拦捶第二十六式??上步揽雀尾第二十七式??单鞭第二十八式??云手第二十九式??单鞭第三十式 ????高探马第三十一式??左右分脚第三十二式??转身蹬脚第三十三 式??左右搂膝拗步第三十四式??进步栽捶第三十五式??翻身撇身捶第三十六式??进步搬拦捶第三十七式??右蹬脚第三十八式??左打虎式第三十九式??右打虎式第四十式???? 回身右蹬脚第四十一式??双峰贯耳第四十二式??左蹬脚第四十三式??转身右 蹬脚第四十四式??进步搬拦捶第四十五式??如封似闭第四十六式??十字手第四十七式??抱虎归山第四十八式??斜单鞭第四十九式?? 野马分鬃第五十式????揽雀尾第五十—式 ??单鞭第五十二式??玉女穿梭第五十三式??揽雀尾第五十四式??单鞭第五十五式??云手第五十六式??单鞭第五十七式??下势第五十八式??金鸡独立第五十九式??左右倒撵猴第六十式????斜飞式第六十一式??提手上势第六十二式??白鹤亮翅第六十三式??左搂膝拗步第六十四式??海底针第六十五式??扇通背第六十六式??转身白蛇吐信第六十七式??搬拦捶第六十八式??揽雀尾第六十九式??单鞭第七十式????云手第七十一式??单鞭第七十二式??高探马带穿掌第七十三式??十字腿第七十四式??进步指裆捶第七十五式??上步揽雀尾第七十六式??单鞭第七十七式??下势第七十八式??上步七星 第七十九式??退步跨虎第八十式????转身摆莲?第八十一式??弯弓射虎第八十二式??进步搬拦捶第八十三式??如封似闭第八十四式??十字手第八十五式??收势 三、八十五式杨式太极拳 第一式 预备式 两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视。 (图 1) 要 点 1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在这几个主要要求下， 放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串于整套动作之中。这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记 住，在后文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。 2．两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。 3．精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。 4．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初学者尤当注意。 第二式 起势 动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。(图2) 动作二：两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平视 。(图3) 要 点 1．在两臂未举之前．应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。这时，思想 要领先．要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心，后在身”。例如在做该式两臂 前平举时，先要意识到怎样举，然后随着徐徐举起；即使是重复的或已很熟练的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。 2．练习太极拳时。自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文)。 如该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力．必须松开下沉。两臂前举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意 。两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘