体育运动与养生(王立涛).ppt

体育运动与养生 授课人：王立涛 运动与养生 运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息精心凝神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目的。这种养生方法称为运动养生，又称为传统健身。 早在数千年前，体育运动就已经被做为健身防病的重要手段之一而广为运用。 那么我们就需要制定一套合理的运动处方。 运动养生的合理制定 随着生活、学习和工作压力的增加，我们都承受着一定的身体和心里上的压力。如何增强自己的体制，如何减缓自身的压力。最有效的方法就是制定一套适合自己的处方并且学会养生。现实生活中人们疏忽了有效锻炼，使体质不强、免疫力也降低。运动处方是一种健身方式，是指导人们有目的的、有计划的进行科学体育锻炼的重要手段。通过养生与体育运动的相结合。可以帮助我们锻炼出强健的体魄，确定运动项目不同，健身效果不同。选择运动项目时，要充分考虑自己的实施的可能，因为运动需要持之以恒。也要考虑自己的体质与兴趣，才能更好的发挥运动的好处，养生，更是必要。“那么所谓运动养生 的好处主要体现在哪里呢？” 运动养生的机理 1 促进血液循环，改善大脑及全身脏腑组织营养 2 使心肌发达，增强心肺机能 3 增加膈肌和腹肌的力量，促进消化吸收 4 可促进和改善体内脏器自身的血液循环 5 可提高机体的免疫机能及内分泌机能 6 增强肌肉关节的活动，使人动作灵活轻巧 （一）民间健身养生法 散步，郊游，荡秋千，放风筝，踢毽，保健球等。 （二）套路系健身法 ① 道家健身术 胎息经、八段锦、太极拳、练气以养生 ② 佛家健身术 达摩易筋经、天竺国按摩法、心意拳、 罗汉十八手少林拳、禅密功等 运动养生的特点 （一）以祖国医学理论指导 （二）意守、调息和动形的协调统一 （三）导引、气功、武术、医理融为一体 * *