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二、评定及量度的确定（二）动作速度1、定义：快速完成动作2、评定：具体、测定3、训练要求1）技术2）专门练习3）速度4）时间：20秒/次5）间歇（二）动作速度4、常用方法手段1）助力2）减少阻力3）自然环境与器械4）信号5）空间、时间二、评定及量度的确定（三）移动速度1、定义：移动2、评定：1）30—60米，2-3次2）状态好的情况下3、负荷量度1）次数与组数：6-12次；2-3组。2）超等长练习3）延迟性转化（三）移动速度4、常用方法手段1）跑的练习；20秒/次，85-95的强度；2）爆发力3）高频率练习4）利用器械、环境练习三、速度训练的要求1、结合专项2、安排在训练课的前半部分3、速度障碍4、少儿1）发展趋势；反应、12岁、动作、14岁2）移动速度：力量，耐力耐力素质及训练一、释义（一）定义：长时间运动（二）分类有氧耐力无氧耐力二、评定及量度的确定（一）有氧耐力1、定义：氧气充足2、评定：12分跑等。程序化参赛方案制定原则（五个统一）1）时间连续性和阶段性的统一；2）空间层次性和整体性的统一;3）心理准备的充分性和战术安排灵活性的统一；4)体能调适最佳化和情绪调适宜性的统一;5)方法操作具体性与个性的统一。1)通过程序化方案的制定可以使参赛的群体包括教练员、运动员和管理人员、工作人员形成共识，从而形成强大的心理氛围；2）程序化参赛可以避免运动员因大赛造成过渡紧张而忽略某些重要参赛环节；3）程序化参赛可以使不同的角色各归其位，使比赛的现场忙而不乱；4）程序化参赛可以为运动员发挥比赛能力提供必要的保障。程序化参赛的主要作用女子皮艇组参加2003年世界锦标赛准备程序划艇组参加2003年世界锦标赛准备活动程序（1.5小时）

第九章

运动员心理能力与

运动智能及其训练一、运动员心理能力概述

运动员心理能力指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，使运动员竞技能力的重要组成部分。作用：不同的项目作用不同—技能主导类作用较大；体能主导类作用较小；不同水平的运动员心理能力的不同作用；心理能力是粘合剂、润滑剂、催化剂、助推器。二、心理训练主要特点长期性动态性保密性针对性模糊性有限性三、常用的心理训练方法念动训练法：有意识、积极地利用头脑中形成的运动表象或充分利用想像进行训练的方法。痕迹效应-激活-拓扑。注重过程，把握细节，举重心理诱导。诱导训练法：在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一个事物或方向上去的方法，可谓顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。语言积极-目标略高—八运会预赛-山东-步枪-488-492模拟训练法：实景模拟、想像模拟-能使中枢神经系统形成优势现象并建立合理的定型结构。九运会设计决赛-优势比赛心理。概念：指运动员以一般智能为基础，运用包括体育运动理论在内的多学科知识，参加运动训练和运动比赛的能力。研究意义：智能水平高有利于动态把握专项竞技的特点和规律，建立成功的体验；利于高质量完成训练计划；具有较高运动智能的竞技选手，善于正确地理解先进的合理的运动技术，准确把握战术的精髓，在比赛中善于灵活机动地运用战术，善于扬长避短。智商——情商——创商第二节运动智能及其训练智能训练的基本方法一般智能训练方法观察力训练记忆力训练思维想象力训练：逻辑、形象、直觉运动智能的训练提高运动员专业理论知识水平：学习文化/结合训练实践/广泛学习提高运动员运用知识的水平：理论知识的自觉/专题总结运动员体能及训练一、释义（一）体能及构成（二）体能训练的意义1、技术、战术、成绩2、心理3、健康构成因素竞技表现决定因素体能运动素质：速度、力量、耐力等形态机能人体活动的基本运动能力各器官系统的功能身体形态二、体能训练的基本要求（一）一般与专项的关系（二）体能训练与其他能力训练的关系（三）体能训练的比重要区别对待（四）体能的关键是运动素质（五）体能与心理的关系身体形态及训练一、释义（一）身体形态及结构（二）身体在体能训练中的意义1、身体发育、机能、竞技能力2、项目与身体形态的关系3、身体形态与运动素质的关系二、不同项群运动员的身体形态（一）体能类速度项群（二）体能类耐力项群（三）体能类力量项群（四）技能类难美项群（五）技能类准确项群（六）技能类格门对抗项群（七）技能类同场对抗项群（八）技能类隔网对抗项群三、身体形态训练的方法四、身体形态训练的