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缓解肩颈部疲劳疼痛感超全超实用方法,自己在家可以做
颈椎概述
颈椎位于头部以下、胸椎以上的部位,由椎间盘和韧带相连形成
前凸的生理弯曲。
是人体最重要的结构,许多神经穿行于此的椎间孔,血管穿行于
横突的椎孔;
随着近几年电子产品的迅速普及,在现代社会这个大环境中,大
家被冠名为“低头族”的称号,长期低头的动作模式造成越来越多的
人颈椎前伸,那么颈椎在人体正常的力线下,屈伸的过程中所承受的
压力是一定,若出现头前伸,超过了正常的屈伸角度,其承受的压力
就会加倍,长此以往,颈椎就容易疲劳,出现一系列的症状。
它有啥危害呢?
一、影响形象气质
正常的头部位置在胸廓的正上方且耳垂与肩峰的连线在一条直线
上,能够维持人体正常关节对位对线。
当颈椎发生前伸的情况下,头部的位置发生了改变,位于胸廓前
方,这种错误的体态也称为探头,从侧面观察此现象更为明显,影响
整个人的气质形象,整体给人看起来不精神、萎靡不振;
颈椎前伸同样也会让我们的面部变得浮肿肥大,因为颈椎的肌肉
和面部的肌肉是连在一起的,颈部肌肉长期处在紧张的状态会影响面
部肌肉的状态,所以才会呈现出面部浮肿肥大,单纯减肥不容易减掉,
需要在体态正确的基础上再进行训练。
二、颈部痛疼
当颈椎长期处于颈前伸的状态,颈部的肌肉张力发生明显改变,
紧张的状态,局部血液循环供应不良;颈部肌肉前后两侧力量、柔韧
性不协调,颈部肌肉长期处于一种紧张的状态下,非常容易疲劳而产
生疼痛,疼痛位置一般是颈部后侧肌肉。
三、偏头痛
长期颈前伸,未及时得到治疗,会使病情进一步进展,由于胸锁
乳突肌持续紧张,会引起偏头痛,因为胸锁乳突肌肌腱止点在颞骨乳
突及上项线外侧部,它如果发生持续紧张,牵拉头部的肌肉,造成偏
头痛,重者影响睡眠。
四、肩部、胸椎等处受累
由于人体是一个整体,牵一发而动全身,颈椎位置发生异常,身
体为适应这种异常模式,相应的会做出调节,导致人体正常关节的对
位对线丧失,久而久之肩部、胸椎等受累,发生疼痛或者异常体态。
五、压迫血管
肌肉持续紧张,局部血液循环发生障碍,局部缺血,造成肌肉僵
硬及痛疼;若颈椎横突孔内的椎动脉受到压迫,则会使脑部供血不足,
产生头晕的症状,严重者伴呕;极其容易诱发短暂性脑缺血,需及时
进行纠正。
六、压迫神经根
错误的体态长期得不到纠正,诱发神经根型颈椎病。不正确的体
态,使颈椎不稳从而发生骨性增生,压迫到神经根,会出现上肢放射
性疼痛或麻木:这种疼痛和麻木沿着受累神经根的走行和支配区放射,
具有特征性;疼痛或麻木可以呈发作性、也可以呈持续性;麻木程度
不同,有的仅有指尖发胀、麻木,严重者的手、前臂、上臂、肩背和
头颈部均可出现麻木感。
七、压迫脊髓
最严重颈椎前伸会使周围软组织及骨骼发生改变,压迫到椎管内
的脊髓,双下肢呈踩棉花感,并伴随肌力减,严重者发生大便失禁及
尿潴留等问题。此时康复锻炼已不适用,需手术介入,避免发生危险。
温馨提示:颈椎前伸的危害是非常大的,不仅会让我们的正常体态
发生巨大的改变,同时,也会让我们的颈椎曲度变直、骨骼增生、压
迫颈椎的血管和神经,引起更加严重的病变。所以我们需要专业的运
动训练来让我们的身体变得越来越强壮。
下面安利预防及纠正的方法,仔细看哦,超级全超级实用。
纠正训练
一、姿势纠正
坐姿:坐骨压实凳子,脊柱保持直立,双肩放松,收紧核心。
采用小学生的标准坐姿:保持上半身挺直的姿势,也就是颈、胸、
腰都要保持平直。凳子高度可调节到腓骨头高度的,眼睛平视前方,
左、右大腿大致平行,膝弯屈大致成直角,足平放在地面上。
正确站姿:上身正直、挺胸收腹、腰直肩平、两臂自然下垂、两
腿相靠站直。
靠墙站立:
体位:站位
起始:背靠墙面,保持正确站立姿势,双肩胛骨、臀部、小腿贴
住墙面;
进行:用颈部的力量带动头部水平向后缓慢平移,靠紧墙面,保
持适当时间,放松;如果感觉到有难度,可以先从缩下巴开始(下巴
后撤做出双下巴的动作)慢慢加强。
注意事项:头颈后缩要保证在水平后缩;在动作进行中,双肩胛
骨、臀部、小腿要一直贴住墙面;
在日常生活中,下意识的做扩胸动作,或者将双肩向后靠拢,放
松前胸肌肉,防止背部肌肉被拉长;双肩下沉不要耸肩。
选择合适的床和
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