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教你健康到老
北京中医药大学陈明
医门之仲景,儒门之孔子也
YimenzhiZhongjing.RumenzhiKongziye
120岁的天年
WHO所指的老年是指65岁以上,如果一个国家的老年人口超过总人口的7%,即表明这个国家已经进入老龄化社会。据最新统计,我国65岁以上的老人已达一亿六千万,早已达到老龄化社会的标准,所以怎样活的更健康,减少老年性疾病的发生,已不仅是一个医学上的问题,而是一个国家、一个社会的问题。
仙景
医门之仲景,儒门之孔子也
YimenzhiZhongjing.RumenzhiKongziye
预防胜于治疗
《黄帝内经·四气调神大论》:“是故
圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之,乱已成而治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎!”
仙景
青壮年时,重点是防老;
中年将老之时,重点是抗老;
进入老年期,重点是养老。
养生的秘诀:
“防得早、抗得巧、养得好”。
Y
医门之仲景,儒门之孔子也
仙景
imenzhiZhongjing.RumenzhiKongziye
酸青生风东春木肝胆目筋怒呼
苦赤长暑南夏火心小肠舌脉喜笑
甘黄化湿中长夏土脾胃口肉思歌
辛白收燥西秋金肺大肠鼻皮悲哭
咸黑藏寒北冬水肾膀胱耳骨恐呻
中医的五大生理系统
五味五色五化五气五方五季五行五脏六腑五官形体情志五声
仙景
医门之仲景,儒门之孔子也
YimenzhiZhongjing.RumenzhiKongziye
一、起居与养生(四季起居调节)
春天养生的核心就是养肝
春日阳气生发与肝的功能
肝主疏泄:情志、消化、气机
肝藏血:储藏血液、调节血量
(一)春日起居养生——夜卧早起,广步于庭
《黄帝内经》:“春三月,此谓发陈
,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,
广步于庭,被发缓行,以使志生。生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚。此春
气之应,养生之道也。”
夜卧早起,广步于庭
春眠不觉晓——春困
春天阳气生发——皮肤腠理迟缓舒张——气血趋于表——大脑气血供应相对减少——倦怠思眠
夜卧早起,广步于庭
睡懒觉不利阳气生发
闲庭散布
户外活动
睡眠与年龄
青少年和中年人每天需睡8小时;
60岁以上老年人7小时左右;
F80岁以上老年人应睡8~9小时。“少寐乃老人大患”、“遇有睡思则就枕”
-体弱多病者可适当增加睡眠时间。
睡眠与四时
春夏宜晚睡早起(每天大约睡6~7个小时)
秋季宜早睡早起(每天大约睡7~8个小时
冬季宜早睡晚起(每天大约睡8~9个小时)
睡眠与肝脏
现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,抵御春季多种传染病的侵袭
o
睡眠不足,肝血亏少,血不养肝,易情绪急躁。
睡眠的质量标准
①入睡快。上床后5~15分钟进入睡眠状态;
②睡眠深。睡中呼吸匀长,无鼾声,不易惊醒;
③无起夜。睡中梦少,无梦惊现象,
很少起夜;
④起床快。早晨醒来身体轻盈,精神
好。白天头脑清晰,工作效率高,不
困倦。
睡姿
右侧卧
(1)使心脏在胸腔中受压最小,利于减轻心脏负荷,使心输出量增多。
(2)右侧卧时肝处于最低位,肝藏血最多,加强了对食物的消化和营养
物质的代谢。
(3)右侧卧时,胃及十二指肠的出口均在下方,利于胃肠内容物的排空
o
春捂秋冻
春天不宜一下子减衣太多,以免不利
于阳气生发。《千金要方》主张春时
衣着宜“下厚上薄”,既养阳又收阴
。(春捂)
秋天不宜一下子添衣过多,以免妨碍阳气的收敛。(秋动)
(四)冬季起居养藏
早睡晚起,必待日光
肾藏精、主蛰封。
肾为阴阳之根、水火之宅,龙
雷之火。
(四)冬季起居养藏
早睡晚起,必待日光
《黄帝内经》:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”
早睡晚起,必待日光
阳气蜇藏与肾主藏精
阳不潜藏,肾不藏精,易患流感(
鸡、猪)
情志与养生(四季情志调节)
七情与五脏:怒与肝、喜与心、忧思
与脾、悲与肺、恐与肾。
(一)春日情志养生——
情意萌萌,勿杀夺伐
《黄帝内经》:“生而勿杀,予而勿
夺,赏而勿罚。此春气之应,养生之道也。”
C
情意萌萌,勿杀夺伐
怒伤肝
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