跆拳道课程培训课件.pptx

跆拳道课程培训课件目录跆拳道概述跆拳道基本技术跆拳道实战技巧跆拳道体能训练跆拳道比赛规则与裁判法跆拳道运动损伤预防与处理01跆拳道概述跆拳道的起源与发展起源跆拳道起源于朝鲜半岛，是朝鲜民族在长期的生活实践中创造和发展起来的一项传统武术。发展跆拳道在朝鲜半岛三国时代就已存在，经过高丽、朝鲜等历史时期的发展，逐渐形成了完善的武术体系。现代跆拳道在20世纪60年代开始国际化发展，如今已成为奥运会正式比赛项目。跆拳道的特点与价值特点跆拳道以腿法为主，注重腿部的力量和速度，同时强调身体的柔韧性、协调性和平衡性。跆拳道技术简练实用，攻防兼备，具有高度的竞技性和观赏性。价值跆拳道不仅是一种武术技能，更是一种锻炼身体、磨练意志、培养品德的综合性运动。通过跆拳道的练习，可以提高身体素质、增强自信心和意志力，培养团结协作和竞争意识，促进身心健康发展。跆拳道的精神与礼仪精神跆拳道精神包括“礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈”五个方面。这些精神内涵体现了跆拳道对武德修养的重视，也是跆拳道练习者应该遵循的行为准则。礼仪跆拳道非常注重礼仪教育，要求练习者在训练前后、比赛前后以及日常生活中都要遵守一定的礼仪规范。这些礼仪规范包括向教练、对手、观众等致敬的礼节，以及保持场地整洁、穿着整洁等良好的行为习惯。通过礼仪教育，可以培养练习者的谦逊、尊重和感恩之心。02跆拳道基本技术姿势与步伐010203基本站立姿势前进与后退步伐左右移动步伐双脚与肩同宽，脚尖微微外展，身体重心在两脚之间，保持身体平衡。前脚掌先着地，后脚跟随后，保持身体平稳移动。向一侧移动时，该侧脚先跨出，另一脚跟随，保持身体平衡。基本手法010203直拳勾拳上勾拳从腰间向前直线击出，力达拳面，主要用于攻击对手面部。从侧面弧线击出，力达拳面，用于攻击对手侧面。自下而上弧线击出，力达拳背，用于攻击对手下颚。基本腿法010203前踢横踢后踢膝关节提至腰间，小腿快速向前踢出，力达脚尖，用于攻击对手腹部或面部。膝关节提至腰间，小腿横向踢出，力达脚背，用于攻击对手腰部或大腿。身体后仰，膝关节提至腰间，小腿向后踢出，力达脚跟，用于攻击对手胸部或面部。攻防组合技术进攻组合攻防转换运用多种手法和腿法进行连续攻击，如直拳+前踢、勾拳+横踢等。在进攻和防守之间灵活转换，根据对手的动作和距离调整自己的策略。防守组合运用手法和腿法进行防守和反击，如挡拳+后踢、躲闪+横踢等。03跆拳道实战技巧距离感与时机把握保持适当的距离01在实战中，与对手保持适当的距离是非常重要的。过近容易被对手攻击，过远则难以有效击打对手。因此，要学会调整自己的站位和步伐，保持合适的攻击和防守距离。准确判断时机02在跆拳道比赛中，时机是非常重要的。要时刻观察对手的动作和姿势，准确判断对手的漏洞和攻击时机。同时，也要学会利用自己的优势和技巧来创造时机。灵活应对变化03在实战中，情况会不断发生变化。因此，要保持冷静和灵活，及时调整自己的策略和战术，以适应比赛的变化。战术运用与变化基本战术掌握基本战术是跆拳道实战的基础。包括直线进攻、侧面进攻、防守反击等。要在训练中不断练习和完善这些基本战术，以便在比赛中能够熟练运用。组合战术组合战术是将多种基本战术组合在一起使用的方法。通过组合不同的进攻和防守方式，可以创造出更多的攻击机会和应对方法。要在训练中多加练习和尝试不同的组合方式。灵活变化在实战中，要根据对手的不同情况和比赛形势的变化，灵活调整自己的战术和策略。不要一成不变地运用同一种战术，否则容易被对手识破和应对。心理战术与斗志培养保持自信在跆拳道比赛中，自信是非常重要的。要相信自己的实力和能力，不要被对手的声势或技巧所吓倒。同时，也要在训练中不断提高自己的技能水平，以增强自信心。控制情绪在比赛中，情绪的控制对于胜负有着很大的影响。要学会控制自己的情绪，保持冷静和专注，不要被对手的挑衅或失误所影响。同时，也要学会调整自己的情绪状态，以更好地应对比赛的压力和挑战。培养斗志斗志是跆拳道运动员必备的品质之一。要在训练和比赛中不断培养自己的斗志和意志力，以更好地应对困难和挑战。同时，也要学会在失败中汲取教训和经验，不断提高自己的斗志和实力。04跆拳道体能训练力量素质训练专项力量训练爆发力训练基础力量训练包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础动作，提高全身肌肉力量。针对跆拳道技术特点，进行腿部、腰部、上肢等部位的专项力量训练，如踢腿、冲拳等。通过瞬间高负荷的动作练习，提高肌肉的爆发力和反应速度，如快速出拳、快速踢腿等。速度素质训练动作速度训练进行快速的拳法、腿法组合练习，提高动作速度和连贯性。反应速度训练通过听口令、看信号等方式进行快速反应练习，提高反应速度和动作速度。移动速度训练进行快速的冲刺、变向跑等移动练习，提高移动速度和灵活性。耐力素质训练有氧耐力训练无氧耐力训练专项耐力