如何保持自我心理健康.ppt

*你的精神会告诉你不能集中易遗忘感到混乱忧豫不决情绪低落失去自信前路漫漫信心动摇力不从心重担在肩无助无奈负面思想、沮丧第32页,共53页，2024年2月25日，星期天*你的情绪会告诉你烦躁脾气坏坐立不安担忧紧张惊慌、害怕情绪不稳挫折感吹毛求疵沒耐性易冲动快要失控无法放松第33页,共53页，2024年2月25日，星期天*你的躯体会告诉你心悸心跳胸部痛呼吸困难窒息感头痛头晕出汗顫抖肌肉酸痛手脚冰冷皮肤冰冷口干胃痛消化不良恶心反胃腹痛、腹泻小便频繁闭经不能勃起第34页,共53页，2024年2月25日，星期天*你的活动会告诉你走得快说话快坐立不安疲倦、易累肌肉紧张面部表情紧张玩弄手指、咬指甲对声音敏感无故哭泣躲起来不见人不參加社交活动常迟到不喜欢上班无故不上班早上班晚下班工作表现退步病假增加意外事件增加效率降低错误增加成瘾行为性欲低落食欲减退、暴吃难以入睡梦魇睡不稳经常醒來第二天无精打彩第35页,共53页，2024年2月25日，星期天*五、如何面对心理问题调整认知改善心理平衡重定意义接纳自己第36页,共53页，2024年2月25日，星期天*1、眼神的接触2、学会微笑3、学会称赞别人4、心存感激5、放弃鸡毛蒜皮的小事6、肢体的语言7、真诚的表达感受改善人际关系促进沟通第37页,共53页，2024年2月25日，星期天*运动冥想深呼吸瑜伽禅修太极管理情绪改善心理平衡第38页,共53页，2024年2月25日，星期天*五、如何面对心理问题（续）1、对自己不苛求2、对亲人期望不要过高3、不要处处与人争斗4、暂离困境5、找人倾诉6、为别人做点事7、积极娱乐8、知足常乐9、休闲必不可少10、学会宽恕 第39页,共53页，2024年2月25日，星期天*宽容的例子例1：我们敬爱的周总理一向被人们称作礼貌待人的楷模。有一次，周总理请一位姓朱的理发师给他刮脸，刚刮到一半，周总理忽然咳嗽了一声，朱师傅没提防，刮了个小口子，朱师傅心里一阵紧张，忙说：“我工作没有做好，真对不起总理。”周总理微笑着宽慰他说：“怎么能怪你呢！全怪我咳嗽没和你打招呼。还幸亏你刀躲得快。”事后，周总理还一再向朱师傅道谢，尽力消除朱师傅的顾虑。第40页,共53页，2024年2月25日，星期天*宽容的例子例2：林肯在竞选总统前夕，他在参议院演说时，遭到一个参议院的羞辱，那参议员说：“林肯先生，在你开始演讲之前，我希望你记住自己是个鞋匠的儿子。”“我非常感谢你使我记起了我的父亲，他已经过世了，我一定记住你的忠告，我知道我做总统无法像我父亲做鞋匠那样做得好。”参议院陷入了一片沉默。他转过头来对那个傲慢的议员说：“据我所知，我的父亲以前也为你的家人做过鞋子，如果你的鞋子不合脚，我可以帮你改正它。虽然我不是伟大的鞋匠，但我从小就跟我的父亲学会了做鞋子的技术。”然后，他又对所有的参议员说：“对参议院的任何人都一样，如果你们穿的那双鞋是我父亲做的，而他们需要修理或改善，我一定尽可能的帮忙。但有一点可以肯定，他的手艺是无人能比的。”说到这里，所有的嘲笑化作了真诚的掌声。第41页,共53页，2024年2月25日，星期天*有人批评林肯总统对待政敌的态度：“你为什么试图让他们变成朋友呢？你应该想办法打击他们，消灭他们才对。”“我们难道不是在消灭政敌吗？当我们成为朋友时，政敌就不存在了。”林肯总统温和地说。这就是林肯总统消灭政敌的方法，将敌人变成朋友。他，两度被选为美国总统。今天在以他名字命名的纪念馆的墙壁上刻著的是这样的一段话：“对任何人不怀恶意；对一切人宽大仁爱；坚持正义，因为上帝使我们懂得正义；让我们继续努力去完成我们正在从事的事业；包扎我们国家的伤口。”第42页,共53页，2024年2月25日，星期天*六、如何进行心理保健1、加强对自己生理、心理特点的认识2、保持乐观开朗的精神状态3、多开展一些兴趣4、建立可行的保健制度和监测系统5、放松6、自我心理保健（1）正确对待紧迫感（2）量力而行（3）保持和谐的人际关系第43页,共53页，2024年2月25日，星期天*六、如何进行心理保健（续）6、自我心理保健（4）学习适当的放松技巧（5）调节情绪，学会控制愤怒的情绪（6）善于幽默（7）笑的魅力（8）其它第44页,共53页，2024年2月25日