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对亚健康的认识及中医调理

北京大学第一医院黄学民

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一、亚健康的概述

从文献数量的角度，关于亚健康发病率的关注度是逐年提高的。在中文期刊数据库中检索在篇名和摘要中，包含亚健康精确单词的文献，1996年仅有2篇，1997年有4篇，2001年18篇，2012年1125篇。全文当中包含亚健康精确单词的文献的数量，2012年达到了8911篇。

据世界卫生组织的调查:75%的人处于第三状态，即亚健康状态。

中国国际亚健康学术成果研讨会发表数据表明：亚健康人群高达70%,其中70%左右是知识分子。2004年1～5月/河南省五所普通高校/随机抽取1600名学生和360名职工，1364名处于亚健康状态，占69.59%，具有注意力难集中、精神不振、压抑感、困倦等10项以上症状表现的职工、学生占80.4％。

二、人体的三个状态

（一）健康：WHO给出明确的定义，即生理平衡、心理的平衡、社会的平衡、道德的平衡。也就是达到整体平衡。内经指出“气从以顺，各从其欲，皆得所愿”。“气从以顺”指的是从身体的角度而言是气节条畅的意思，“各从其欲、皆得所愿”指不仅是身体上的平衡，而且是情感上的平衡。

（二）亚健康：比健康态低一层次的相对稳定的平衡。常见称呼有非病、非健康、次健康、第三状态、灰色状态。内经提到的“阳气者若天与日，失其所，则折寿而不彰。”这里强调的是“则折寿而不彰”，意思是影响我们健康和寿命的因素是不容易彰显和表现出来的。说明亚健康的隐患比较隐秘，而且是慢慢形成的，不容易引起我们的重视。亚健康非常重要的一个症状表现是力不从心，即机体状态已不能和健康状态相比，对原先的工作量感到一种负担，很形象的比喻就是驴瘦货重。

（三）病态：从中医的角度认识就是整体性的破坏和平衡的失去。《黄帝内经》中的“阴阳不和，经脉不通，气血不调”，就是对病态的一种高度总结。

（幻灯5）左侧图片是一个慢慢失去水分的苹果，右侧图片是一只在慢火中被煮的青蛙。这两幅图片都说明了亚健康的形成就像慢火煮青蛙一样，很多时候是不知不觉间形成的，而我们很难察觉到，等我们能察觉到的时候，也就是等我们能觉得很累，或者力不从心的时候，亚健康已经在我们身体里形成一段时间了。

三、亚健康的范畴

（一）是某些疾病的临床前期表现,如已有心血管、脑血管、呼吸、消化系统和某些代谢性疾病的症状,而未形成确凿的病理改变;

（二）一时难以明确其临床病理意义的“症”,主要表现为身心上不适应的各种感觉，如疲劳综合征、神经衰弱症、忧郁症、更年期综合征等;

（三）某些重病、慢性病己临床治愈进入恢复期,而表现为虚弱及种种不适;

（四）在人体生命周期中,衰老引起的组织结构老化与生理机能减退所出现的虚弱症状。

（幻灯7）图片中有一个参差不齐的水桶张图是一个木桶，代表着我们往往重视工作，但是忽略家庭，更忽略我们的幸福。

（幻灯8）左侧图片旨在说明我们在工作前，就像一个大的木桶，比较高、比较宽，意在我们的精力是充沛的。如果不注重健康，经过一段时间会变成右侧的破旧的、参差不齐的小木桶，它的容量比左侧的木桶小得多。

（幻灯9）图片形象表达了健康状态和亚健康状态的比较。左侧图片的宝马车代表健康状态，充满活力，动力充沛。右侧是奇瑞QQ代表亚健康状态，能跑得动，但是其动力和活力已远不能和宝马相比。

四、亚健康的表现（亚健康自测表）

1.早上起床时，发现枕上常有掉落的头发丝，5分;

2.情绪经常有些抑郁，会时看窗外发呆，3分;

3.昨天的事情，今天怎么也记不起来了。而且近来这种情况常发生，10分;

（1）头部不适：可按摩百会、四神聪、风池、风府、大椎、耳门、听宫、听会穴，耳穴。

（2）颈肩部不适：可按摩肩井、天宗等穴。

（3）腹部不适：可按摩中脘、下脘、气海、关元、天枢等穴。

（4）腰腿部不适：可按摩命门、肾俞、腰阳关、足三里、三阴交等穴。

（5）足部：涌泉穴非常重要。

（三）膳食为助：

1．肺气虚状态:可见气短、多汗、易感冒等症状，可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。

2．脾阳虚状态:可见便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等症状，可用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。

3．肾阳虚状态:可见腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等症状，长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。

4．肥胖疲劳状态应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

5．心烦意乱状态有失眠、头晕、心烦表现，可煎