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儿童体适能级基础课程
第（1）节
本课动作发展上肢力量综合素质训练
训练目标
体能素质1强化上肢力量身体灵敏训练2上肢力量核心力量训练3灵敏素质训练4综合能力训练
品格培养勇敢顽强，积极运动，超越自我
一、准备环节
导入请所有小朋友来到场地中间，站好自己的位子，我们的体能课程马上开始了，加快你们的小脚步
教练跟小朋友互动，教练喊“立正”小朋友喊“12”，加强课堂的规则意识
训练目标让孩子的身体做好运动的准备。
加强孩子对身体灵敏度和反应能力
训练内容操化
动作要领教练带领小朋友跟音乐完成操化动作
教练在场地方带领动作，小朋友模仿，跟随因为完成一套操化动作
组次／时间3分钟
注意事项过程中，教练尽量强调操化动作的规范，以及小朋友的秩序
有秩序的完成操化动作，认真对待课准备环节，提升注意力，集中到课堂上
二、热身环节
导入请所有的小朋友站在自己的位子上，我们开始运动热身准备动作，跟着教练认真完成动作
训练目标让孩子的身体做好运动的准备。
加强孩子对身体灵敏度和反应能力
训练内容1肩关节活动（双手放置肩膀上，手臂抬起，先向画圈活动肩关节再向后画动）
2腕关节活动（双手十指紧扣，手腕用力，后上下晃动手腕关节）
3脚踝关节活动（双手掐腰，单只脚尖点地，另只脚直立地面，脚尖为圆心脚踝画圈晃动）
4膝关节活动（双脚并拢，膝盖微弯曲，以膝盖为支点，分别进行左侧和右侧的画圈晃动）
5侧弓步压腿拉伸（下蹲姿势准备，一只腿像旁伸出，伸出的腿膝盖伸直，脚尖抬起，脚跟着地，伸直
腿同侧手臂支撑于地面，下蹲腿同侧手放置在下蹲腿的膝盖上，进行侧压腿训练）
6正弓步压腿拉伸（两脚后站立，腿弓步站好，后腿伸直，重心两腿之间，双手放置腿上，进行
弓步压腿动作）
7分腿站立体屈（两脚打开与肩同宽，双腿伸直站立，双手往地面上够，或够脚尖，进行分腿站立体
屈训练）
8并腿站立体屈（双脚并拢直立站好，双腿伸直站立，双手向下够脚面，进行并腿站立体屈训练）
动作要领1关节活动，每项关节处用力活动，关节处发力，起到关节活动的效果
2拉伸压腿等动作热身，强调膝盖伸直动作要领
组次／时间每项活动1-2个八拍
3-5分钟
注意事项个别动作不规范的小朋友，教练尽量提醒纠错，起到运动热身的关键性
1
三、活动阶段（）
导入热身完毕，请所有小朋友可以先少量的喝口水后，快速回到自己的位子上，马上进行我们今天第一项运
动，看看小朋友今天谁完成的动作最棒，表现的最优秀
训练目标强化上肢力量身体灵敏训练
训练器材长绳大半球平衡盘
训练内容将平衡盘放置场地中间，将长绳一条直线穿过大半球平衡盘，进行手脚运动
长绳一端设置起点，手脚爬行训练
在平衡盘下来时双手先撑住地面后腿再跟进
动作要领手脚爬时应注意双手打开与肩同宽放置地面，双脚打开放置地面（膝盖不能触碰地面），重心尽量移
（放到双臂上），屁股不可抬得过高，爬行时注意手和脚同时向移动，在爬平衡盘时注意双手先放到
平衡盘上进行借力，双脚在用力蹬地进行助力，同时身体向移动爬上平衡盘，在平衡盘下来时双手先
撑住地面后腿再跟进
组次／时间3-5分钟
注意事项教练注意先示范后讲解、边示范边讲解、集体练习进行指导纠错
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