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冬季健康教育宣传栏内容

生活起居

1、保持温暖：秋季早晚气温变化大，不要贪凉，晚上要盖好被子以免受凉，白天衣着不宜过厚。适当少穿一点，适当冻一下，有助于提高身体的抵御寒冷能力。冬季要注意保持衣着暖和，保持室内温暖，预防寒冷侵袭，特别是要注意保暖脚部；但要避免暴热和过度烘烤。外出时要注意保暖手、脚、头部和面部，预防冻疮。

2、舒适的环境：室内温度和湿度要适宜，保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜，使用燃煤取暖时要注意防止煤气中毒。

3、充足的睡眠：秋季要早睡早起，冬季则可稍晚起床。一般需要8-9小时的睡眠，老年人可以适当增加，如果晚上睡眠不足，可以午睡1小时；但不要睡眠过多。睡觉时要注意保暖，避免受寒风侵袭，导致感冒、呼吸系统等疾病。不要蒙头睡觉，应该开窗通风。

饮食调养

秋冬季节的天气干燥寒冷，饮食应该遵循“秋冬养阴”的原则。

2、补充水分，每天不少于2000-3000毫升。

3、冬季应该多食富含维生素A的食物，如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。

注意锻炼身体

精神调养

秋冬季的精神调养要保持安静、情绪稳定、心情愉快，以养精蓄锐。由于气候变化不定，冷暖交替，会对人的生理和心理产生影响。因此，必须注意心理调节，正确对待自己，学会释放压力。可以通过与朋友交流、参加户外活动和文体活动等方式来调节心态。

特别提醒

冬季天气寒冷，气管和血管容易痉挛，氧气供应减少，血液流动缓慢，导致血压升高，增加心脏和脑血管疾病的发病率，要引起重视。特别是老年人要注意保暖，防止血管收缩、血压升高，减轻心脏负担和呼吸道感染。

IT人士保健特别提醒

2、强制休息：每对电脑工作两小时，至少休息10分钟，可以站起来活动一下头颈和四肢，看看远处。

3、调整坐姿：眼睛和显示器中心应该呈现10到15度的下视角，不要保持同一坐姿太长时间。

4、饮食调节：饮食结构应该包含蛋白质、维生素C、维生素。

健康常识之一：有害健康的八种行为是什么?

1、吸烟；

2、饮酒过量；

3、不正确的服药；

4、缺乏常规体育锻炼，或者突然增加运动量；

5、摄入过多高热量或高盐食物，饮食不节制；

6、不接受科学合理的医疗保健；

7、无法适应社会压力；

1、勤洗手、勤洗澡，不与他人共用毛巾和洗漱用具。

2、每天刷牙，饭后漱口。

3、咳嗽或打喷嚏时要遮住口鼻，不要随地吐痰。

4、不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。

5、少饮酒，不酗酒。

6、不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。

7、拒绝毒品。

8、使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

9、讲究饮水卫生，注意饮水安全。

10、经常开窗通风。

11、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。

12、经常食用奶类、豆类及其制品。

13、膳食要清淡少盐。

14、保持正常体重，避免超重与肥胖。

16、不滥用抗生素。

17、饭菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗净。

18、生、熟食品要分开存放和加工。

19、不吃变质、超过保质期的食品。

23、劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好的习惯。

24、孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。

28、在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水;接触疫水后，应及时预防性服药。

29、食用合格碘盐，预防碘缺乏病。

30、每年做1次健康体检。

31、系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。

34、冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。

一、幼儿在园的日常保健护理：

二、周六、周日在家如何护理好孩子。

1.按要求做好孩子的早中晚餐。

2.幼儿外出活动时，一定要是适量运动。及时穿脱衣服，保证孩子充分引用白开水。

3.到商场、肯德基等不要喝凉饮料，保持孩子在幼儿园养成的良好作息时间，学会自理。

三、如何给孩子用药

1.俗话说“是药三分毒”，尤其是有些家长盲目使用抗生素，家长们通过网络和媒体也了解到，我国人均使用抗生素是美国的十倍，特别是有些家长孩子一发烧就挂水，使孩子没有抵抗力，特别是有些孩子只是流涕和咳嗽，家长就给孩子吃治疗发烧的药，说明书上要求一天吃两次的药量给孩子吃三次。

2.多使用抗生素的危害性;如过敏性皮疹，恶心呕吐食欲减退，更严重的是杀死体内正常的菌群，破坏体内微生物的平衡，消弱身体的抵抗力，研究表明百分之九十以上的上呼吸道感染是病毒感染，用抗生素无效。

四、孩子患病后的护理。

1.注意休息，多喝白开水“若要小儿安，须予三分饥与寒”注意饮食清淡，吃七八分饱。

2.根据季节变化及时增减衣服，不要穿得过多。

1.根据儿保所要求，做好荤素搭配、粗细搭配、色彩搭配

2.每月召开伙委会，研究膳食营养，对孩子身体发育做营养评价。

六、家长配合

1.早晨一定要让孩子吃好早餐入园。

2.下午离园时不要在户外玩太长时间，因为园内保证每天有2