心理压力管理.pdf

心理压力管理

——基于压力系统模型

浙江大学姜乾金

之江

姜乾金教授、主任医师

中华医学会心身医学分会第二、三届副主任委员

全国高等院校8年制医学心理学规划教材主编

主持：国家级医学心理学精品课程（2006-2010）

获：浙江省教学成果一等奖(2001)、教学名师奖(2003)

研究方向：心理压力理论与应用

电子邮箱：jqj@

个人网站：

参考书（博库，亚马逊，当当等均可网购）

1.姜乾金、张宁主编：临床心理问题指南。人民卫生出版

社，2011.8（生活压力。定价48元，网购约35元）

2.姜乾金著：压力系统模型-解读婚姻。浙江大学出版社，

2011.5（婚姻压力。定价35元，网购23元）

3.姜乾金著：医学心理学-理论、方法与临床。人民卫生出

版社，2012.5（系统学习。定价50元，网购40元）

提要

A压力是系统问题（举例：似乎与权力、金钱无关

B压力系统模型：多因素关系的失平衡，导致压力

C压力的综合管理：需要从多因素多维度入手

D压力的认知调控：“接纳差异快乐竞争”

A压力是系统问题（举例）

——压力与权力、金钱没有必然的联系

也不仅仅是线性的“因果”逻辑关系

例1

例2

B压力系统论模型

——多因素关系的失平衡，导致压力

压力因素

压力系统系统举例

小结

☆压力的结构包括压力事件、个人认识、应对方

式、社会支持、性格特点、压力反应等，称之

为压力因素

☆各压力因素需要保持动态平衡

☆个人认识是关键因素，性格特点是核心因素

C压力综合管理

——需要对压力事件、个人认识、应对方式、

社会支持、性格特点、压力反应等做综合调控

事件控制

认识调整应对调控

性格矫正

利用支持反应处置

其它

D（其中）压力的认识调控

——“接纳差异快乐竞争”

例1

例2

问题：

☆“快乐竞争”是“是非不分”吗？

不，因为是在“接纳差异，承认差异”的前提下

☆“接纳差异”是“委曲求全”吗？

不，因为还有“快乐竞争，良性互动”的动态过程

☆“接纳差异，快乐竞争”会扼杀进取精神吗？

不会，自古“将才”与“帅才”的区别全在这几个字

结语：

水至清则无鱼

泥至纯则无草

天至晴则无乐

地至平则无趣

——接纳差异、快乐竞争

谢谢！

压力事感受

件

认知

(自动

压力反人格思维)