预防肱骨内上髁炎课件.pptx

预防肱骨内上髁炎课件;

目录

介绍肱骨内上髁炎

预防肱骨内上髁炎的策略

适当的热身和拉伸

控制活动强度和频率

使用正确的姿势和技巧;

介绍肱骨内上髁炎;

什么是肱骨内上髁炎：一种肘关节的炎症性伤害，常见于过度使用肱二头肌的活动，如抛球、挥杆等

症状：疼痛、肿胀、运动受限等;

预防肱骨内上髁炎的重要性;

预防肱骨内上髁炎的策略;

适当的热身和拉伸

控制活动强度和频率;

使用正确的姿势和技巧;

适当的热身和拉伸;

热身运动的好处：增加肌肉温度、提高血液流动、减少肌肉拉伤的风险

热身运动的示例

-手臂摆动

-旋转肩膀

-肩部推拉运动;

拉伸的好处：增加关节灵活性、预防肌肉紧张和拉伤

拉伸的示例

-肩部伸展

-肱二头肌拉伸

-肩胛提升;

控制活动强度和频率;

逐渐增加活动强度

避免长时间进行重复性活动;

预防过度使用肱二头肌的方法

-定期休息

-分散活动时间

-平衡肌肉使用;

使用正确的姿势和技巧;

避免肱二头肌的过度张力

使用正确的抓握和握力;

寻求专业指导和培训

避免不正确的挥杆和抛球动作;

谢谢您的观赏聆听