比较有效的颈椎病的自我治疗方法.docxVIP

　　 　　颈椎病的自我治疗图文教程 　　步骤一：按摩百会(如下图)： 　　用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20-30次。功效：健脑宁神，益气固脱。 　　步骤二：对按头部(如下图)： 　　双手拇指分别放在额部两侧de太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20-30次。功效：清脑明目，振奋精神。 　　步骤三：按揉风池(如下图)： 　　用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20-30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。 　　步骤四：拿捏颈肌(如下图)： 　　将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。功效：解痉止痛，调和气血。 　　步骤五：按压肩井(如下图)： 　　以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10-20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。 　　方法一： 　　左右转头各五十次，开始要慢，以不晕为度。 　　方法二： 　　头向一个方向作画圆式旋转五十次，再换方旋转五十次。 　　方法三： 　　左右摆头。将头从正位、向左和向右摆动，每个方向五十次。 　　方法四： 　　前后摆头。将头从正位、向前摆向后摆各五十次。 　　方法五： 　　上下伸缩。将头尽力下压(缩脖)后，即向上伸拔(伸脖)各五十次。 　　方法六： 　　擦肩。用左手擦右肩。用右手擦左肩，各五十次。 　　方法七： 　　按颈椎。用双手一下一下按颈推五十次。 　　方法八： 　　梳头。用双手从百会穴往下梳头五十次。 　　方法九： 　　擦脸。双手在面部上、下擦脸十五次。 　　怎么预防颈椎病：日常按压5个穴位 　　拿捏颈肌 　　做法：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。 　　功效：解痉止痛，调和气血。 　　按揉风池穴 　　做法：两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指放在头的两侧，由轻到重按揉20~30次。 　　功效：疏风散寒，开窍镇痛。 　　对按头部 　　做法：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20~30次。 　　功效：清脑明目，振奋精神。 　　按摩百会穴 　　做法：将中指或食指按于头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20~30次。 　　功效：健脑宁神，益气固脱。 　　按揉缺盆穴 　　做法：以左(右)手四指置于对侧耳下翳风穴(耳垂后方，耳后的凹陷处)处，沿胸锁乳突肌方向，按揉到缺盆穴(锁骨上缘中点凹陷处)10~20次，注意动作不宜太快和过重，两侧交替进行。 　　功效：通经活络，解痉止痛。 　　怎么预防颈椎病：3种运动缓解肌肉紧张 　　1、疾走或者慢跑 　　轻松的疾走或慢跑，是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。 　　同时，慢跑运动可使人体产生一种低频振动，让血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。对于长期伏案的人可以有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，舒缓紧张情绪。对于颈椎病患者来说，疾走更应该提倡，它的效果不比慢跑差，而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多。 　　2、骑自行车 　　自行车在我国是一种很普通且十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系统的敏捷性，预防大脑老化，并可使下肢髋、膝、踝3对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到相应的锻炼。 　　骑车的动作是双手前探，两肩上耸，头颈上扬.这个姿势刚好和平寸大多数人的的姿势相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈，这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏，是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。骑车使头仰起来，起到了反向的治疗作用，使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得到锻炼，这就是骑车预防颈椎病的关键所在。