新足球专项力量与爆发力训练(共50张PPT).ppt

;;足球运动员需要发展专项力量的部位;;足球专项力量训练的基本要求;;;;;;;;;负重力量训练的五个阶段及负荷;;国际通用的训练术语－－RM法;;; 超等长训练介绍 超等长训练是一种训练形式，它将速度与力量结合起来以产生更大的运动/动作速度。 超等长训练可以发展上下肢、躯干等很多部位专项技术的动作速度。 超等长训练有助于运动员提高平衡能力、协调能力、动作频率、灵敏、速度和爆发力。 超等长训练利用的是在肌肉被拉长时产生的弹性力。;超等长训练也被称为肌肉拉长-收缩循环。如果肌肉被拉长被称为离心收缩，如果收缩则称为向心收缩。两种收缩形式都会产生力量。当向心收缩与离心收缩两者组合应用时，就是所谓的超等长收缩。 超等长训练的原理是，在由离心收缩阶段向向心收缩阶段转变时会产生更要的爆发性收缩速度。;超等长训练不仅训练神经系统，同时也训练肌肉系统。增加肌肉群的动作速度，这其中包括几方面的因素：肌肉与肌肉之间的协调性，改善神经通路，牵张反射等。 通常，超等长训练归结为肌肉（或感受器）接受到一个刺激后将兴奋传到脊髓，再将兴奋传至肌肉。如果神经系统可以高效的对刺激做出反应，则会提高肌肉的爆发性和反应能力。;超等长训练;超等长训练的练习方式;超等长练习举例;超等长练习举例;超等长练习举例;超等长练习举例;超等长练习举例;超等长练习举例;超等长练习举例;超等长练习举例; 专 门 肌 肉 训 练;研究表明，超等长训练是提高弹跳力的最好方法 特别在1对1情况下能使球员更显强壮，富有冲击力 超等长训练利用的是在肌肉被拉长时产生的弹性力。 间歇：不完全或完全恢复 提高速度力量（爆发力量）的训练方法 每次跳都用相同的脚（一组内用一只脚） 如果肌肉被拉长被称为离心收缩，如果收缩则称为向心收缩。 运动员的爆发力在现代足球中起着至关重要的作用 头球及对抗时以最快速度作出反应所必需的。 爆发力和灵活性训练举例 国际通用的训练术语－－RM法 速度力量（爆发力量）----它是足球运动员在任何情况下 处理好负荷与恢复的关系;足球运动中的爆发力; 运动员的爆发力在现代足??中起着至关重要的作用;足球运动员 不是身体训练者. 专门肌肉训练的目标不是… 要获得最大力量 但是 要获得适宜于比赛需要的理想的力量 这意味着要训练肌肉的反应和协调，使得所有肌群同时协同工作，为专项技术进行最佳配合;完成足球动作的肌群与其它肌群不平衡会导致受伤，降低敏捷性和协调性.;力量训练示例： 橄榄球队力量训练（1）----形式多样的腹肌训练;力量训练示例： 橄榄球队力量训练（2）;力量训练示例： 篮球球队力量训练;足球专项力量与爆发力训练; 本幻灯片为内部学习材料，仅供学习交流之用。 请您保护版权，请不要随意传播！;;;;超等长训练不仅训练神经系统，同时也训练肌肉系统。增加肌肉群的动作速度，这其中包括几方面的因素：肌肉与肌肉之间的协调性，改善神经通路，牵张反射等。 通常，超等长训练归结为肌肉（或感受器）接受到一个刺激后将兴奋传到脊髓，再将兴奋传至肌肉。如果神经系统可以高效的对刺激做出反应，则会提高肌肉的爆发性和反应能力。;超等长练习举例;专 门 肌 肉 训 练 包 括; 运动员的爆发力在现代足球中起着至关重要的作用;足球专项力量与爆发力训练;;足球运动员需要发展专项力量的部位;;足球专项力量训练的基本要求;;;;;;;;;负重力量训练的五个阶段及负荷;;国际通用的训练术语－－RM法;;; 超等长训练介绍 超等长训练是一种训练形式，它将速度与力量结合起来以产生更大的运动/动作速度。 超等长训练可以发展上下肢、躯干等很多部位专项技术的动作速度。 超等长训练有助于运动员提高平衡能力、协调能力、动作频率、灵敏、速度和爆发力。 超等长训练利用的是在肌肉被拉长时产生的弹性力。;超等长训练也被称为肌肉拉长-收缩循环。如果肌肉被拉长被称为离心收缩，如果收缩则称为向心收缩。两种收缩形式都会产生力量。当向心收缩与离心收缩两者组合应用时，就是所谓的超等长收缩。 超等长训练的原理是，在由离心收缩阶段向向心收缩阶段转变时会产生更要的爆发性收缩速度。;超等长训练不仅训练神经系统，同时也训练肌肉系统。增加肌肉群的动作速度，这其中包括几方面的因素：肌肉与肌肉之间的协调性，改善神经通路，牵张反射等。 通常，超等长训练归结为肌肉（或感受器）接受到一个刺激后将兴奋传到脊髓，再将兴奋传至肌肉。如果神经系统可以高效的对刺激做出反应，则会提高肌肉的爆发性和反应能力。;超等长训练;超等长训练的练习方式;超等长练习举例;超等长练习举例;超等长练习举例;超等长练习举例;超等长练习举例;超等长练习举例;超等长练习举例;超等长练习举例; 专 门 肌 肉 训 练;研究表明，超等长训