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收腹
摆压
立 定 跳 远
超越重心图
压肩抬膝
sd
身 神 脚 跟
1
·动作要点 重点
完整示范
难点
动作要点
·两脚开立于起跳线后，经过两臂
预摆(也有做好臂后下举的静止 姿势),配合两脚屈膝蹬伸，向 前上方跳出，收腿向前落地，屈
膝缓冲
3
重 点
槽与地的合
难 点
抬腿收腹
分解动作
准备动作
空中动作
收腹动作
落地动作
6
7
8
9
10
易范错误动作和纠正方法(一)
·错误动作： 摆臂与蹬地配合不协调
·原 因 ：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬 地在时间上不一致
·纠 正 方 法 ：放松、不用全力的跳。特别 注意摆臂与腿蹬伸配合
11
易范错误动作和纠正方法(二 )
· 错 误 动 作 ：跳得太低
· 原 因 ：1、蹬地角太小
● 2、 上体太直或摆臂不充分
· 纠 正 方 法 ：
· 1、向下后蹬地(起跳角接近45度)
· 2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法(三 )
·错误动作： 落地点偏左或右
·原因： 两脚用力有大小或摆臂方向 不正
·纠正方法： 两脚用力一致，向正前 方摆臂
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