人教版八年级体育与健康教案1075.pdf

八年级体育与安康教案 第一课时 教学内容： 合理安排锻炼时间 教学目标： 1.一天中各个时段体育锻炼的优缺点 2.两个不适宜锻炼时间 3.一般来说比拟适宜的锻炼时间为 0.5～1小时 4.超量恢复的概念 教学过程： 一、在什么时间锻炼好 人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工 作性质而定，但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清 晨、下午与黄昏。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己 的实际情况选择锻炼时间。 1、清晨锻炼 优点： ①由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出， 吸入较多的氧气;有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。 ②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态 ，通过一定时间的体育锻 炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。 经常参加体育锻炼的人多有这样的体会 ：如果清晨不进展体育锻炼， 一天都觉得无精打采 ，提不起精神。 第 1 页 ③早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力， 以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨 动一动，少闹一场病〞。 缺点： 由于清晨锻炼多在空腹情况下进展，所以运动量不能太大，时间 也不宜太长。否那么，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼 的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习紧张与习惯于 晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进展早锻炼。 锻炼时间： 不能说越早运动越有益。终究应在什么时候开场晨练还要因人、 因地、因季节的不同而异。一般来讲 ，夏天在五六点钟 ，冬天在六七 点钟进展晨练比拟适宜。 2、午后锻炼 午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比拟适合大、中、小学的 师生。下午进展一定强度的体育锻炼，不但可以增强体质 ，而且可以 使身心得到调整。下午进展体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生 可打球、做游戏;老年人可打门球、跑步等。 3、黄昏锻炼 黄昏进展适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消 化吸收。黄昏运动的主要形式为散步 ，北方一些地区的民众有时也在 黄昏进展集体扭秧歌活动。但晚饭后 1 小时方可进展体育活动，时间 一般不要超过 1小时，运动强度也不可过大，心率应大约控制在 120 第 2 页 次/分钟，黄昏锻炼与睡觉的间隔时间要在 1 小时以上，否那么会影 响夜间的休息。 4、几个不宜运动的时间 ①进餐后。这时参加运动会造成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化， 时间一长就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。 ②阳光暴晒下。中午前后，烈日当空，气温较高。除游泳外忌在 此时锻炼。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间被照射，易 发生灼伤。 二、锻炼多长时间为好 1、要保证一定的时间 ①为了保证根本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在 1小时左 右。 ②在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时 间。 ③如果每天锻炼不能保证 1小时，可以采取化整为零的方法，即 每次锻炼 10 分钟，每天锻炼假设干次。初次参加体育锻炼或身体机 能较差者，亦可采用此方法。 2、锻炼时间不宜过长 保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好，锻炼时间 的长短也要科学合理 。 不管从事什么强度的体育锻炼，锻炼时间不 要超过 2 小时。 每次运动时间以多长为宜，要根据每个人的体质、运动工程、运 第 3 页 动强度等而定，不能一成不变。一般情况下，每天锻炼 0.5～1 小时 效果为最好。 3、锻炼要有合理的间歇 在锻炼身体的过程中，重复练习之间的合理休整是提高锻炼效果 的有效方法。运动要消耗体力，运动后休息时才会补偿消耗并获得“超 量恢复〞。所以，一次运动的时间不宜过长，而应该有间歇，但是间 歇时间也不能过长，如果间歇时间过长，运动后的“超量恢