体质养生课件.ppt

（四）阴虚体质养生法 调理方法： 夏应避暑,冬要养阴,居室应保持安静,生活要规律,遇事要冷静沉着,少参加争夺胜负的文娱活动,不熬夜,不做剧烈运动,宜做动静结合的运动项目,如打太极拳、练八段锦等,并注意节制性生活. 饮食宜多食梨、百合、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润食物,喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥.少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。 中药可选用滋阴清热、滋补肝肾之品,如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等.中成药可选用六味地黄丸、大补阴丸;肺阴虚,宜服百合固金汤;心阴虚,宜服天王补心丸;脾阴虚,宜服慎柔养真汤;肝阴虚，宜服一贯煎. 第三十页，共八十页，2022年，8月28日 食疗 （1）玉竹锅塌豆腐 原料：豆腐250g，玉竹30g，葱、姜、蒜、食盐、蛋清、淀粉、油适量。 做法：将豆腐切成1.5cm见方块，上浆挂糊备用，玉竹洗净，浸泡3～4小时，水开后煮15分钟，取汁备用；锅烧热 后把豆腐炸成焦黄色捞出，沥去油，锅内留少许底油，加入调味品和豆腐同炒，然后放入药汁，勾芡即可。佐餐食用。 功效：滋阴润燥，生津止渴。 适应证：阴虚质、阴液亏虚出现口干口渴、面色潮红等症。 第三十一页，共八十页，2022年，8月28日 （2）百合鸡子黄汤 原料：百合7枚，鸡子黄1枚，白糖适量。 做法：百合脱瓣，清水浸泡一宿，待白沫出，去其水。放入锅中，加清水，旺火烧沸后再改用小火煮约半个小时， 然后加入鸡子黄搅匀，再沸，调以白糖（或冰糖）进食。 功效：滋阴润肺，清心安神。 适应人群：阴虚质出现神情不宁，沉默少言，欲睡不能睡，欲行不能行，欲食不能食，似寒无寒，似热无热，口 苦、尿黄等症。 九种体质 第三十二页，共八十页，2022年，8月28日 湿体质 体质特点 外界适应特征 ⊙痰湿血管脂肪，血糖偏高 ⊙精不振，头晕目眩、多痰、浮肿、打鼾 ⊙应多注意调整生活方式、改变不良习惯，加强运动 养生方法 体型肥胖，腹部肥满松软 对梅雨季节及潮湿环境适应能力差 性格偏温和，稳重恭谦，多善于忍耐 痰 面部皮肤油脂软多，多汗且黏，胸闷，痰多 面色暗黄而暗，眼泡微浮，容易困卷，口粘腻或甜 身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正常不干，小便不多，微浊 平素舌体胖大，舌苔白腻，脉滑 第三十三页，共八十页，2022年，8月28日 （五）痰湿体质养生法 这种体质的人体形多肥胖，腹部多肥满松软，性格温和，善于忍耐，但对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差。常常表现为：面部皮肤油脂较多，汗多且发粘，口中粘腻或有甜味，喜食甜粘或油腻之品，神倦乏力，懒动、思睡，身重如裹，或胸闷，痰多，四肢浮肿，大便不成形。 第三十四页，共八十页，2022年，8月28日 （五）痰湿体质养生法 调理方法： 这种体质的人应远离潮湿，多参加各种户外活动，多听轻松音乐，以动养神。最好长期坚持体育锻炼，如散步、慢跑、球类、游泳、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐结实致密。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。 饮食要少食甜粘油腻之品，少喝酒，多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。 中药可选用温燥化湿之品，如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，选用二陈汤；若脾不健运，当健脾化痰，选六君子汤或香砂六君子汤；若肾不温化，可选苓桂术甘汤。 第三十五页，共八十页，2022年，8月28日 推荐食疗 （1）珍珠薏米丸子 原料：瘦猪肉200g，薏米150g，盐，蛋清，淀粉， 白糖，油适量。 做法：将猪肉剁成馅，做成直径2cm大小的丸子备用，将薏米洗净，备用的丸子裹上生薏米，放在笼屉或蒸锅内蒸 10-15分钟，然后取出丸子，放调味品勾芡即可。 功效：健脾化湿，降脂轻身。 适应人群：痰湿质、脾虚湿盛，食少腹泻，四肢无力，头重如裹等症。 第三十六页，共八十页，2022年，8月28日 （2）茯苓香菇玉笋 原料：玉笋250g，香菇100g，茯苓粉10g，盐，高汤，淀粉，香油适量。 做法：将香菇，玉笋切成丝，茯苓粉与淀粉调和，当油锅约六七成熟时，放入玉笋，香菇，高汤，淀粉，翻炒撒盐出锅。 功效：补中健脾，除湿利尿。 适应人群：痰湿质、脾虚湿盛，小便不利，嗜睡易困，眼泡浮肿，关节不利等症。 九种体质 第三十七页，共八十页，2022年，8月28日 热体质 体质特点 外界适应特征 中等或偏瘦 对梅雨季节及潮湿，湿热交蒸气候较难适应力差 多急燥易怒 湿 面垢油光，