身体健康知识.docx

能让身体年轻的五个好习惯： 1、慢吸快呼：“这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”“里伯尼斯说，”任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。“你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。 2、学会加餐：研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。首先，要了解自己的饥饿状态，每2-3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为售后的夜宵。其次，多使用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康康十分有益。 3、该睡就睡：许多人巳经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但是里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起来；每天白天都需要打个盹；看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。 4、随音乐起舞：“有节奏的运动比随意的运动队身体更有益处。“里伯尼斯说。”当我们的身体按照音乐的节奏运动时，我们的心跳、呼吸也能在优美的韵律中得到统一。不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。 5、感情交流：人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如果周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。 嘴唇暴露你的身体里是否有毒1、嘴唇为红色或是深红色或是紫红色。①提示：你的身体状态还是火比较大，舌头就像是体内能量的指示灯，当你身体里的能量过多时就会因能量过盛而产生“火”。而且颜色越向着深红发展，代表着体内的火就越大。②常见不适：牙疼、头疼、头晕、便秘、尿黄等。防治方法: 1、立即减少以下食物的摄入，辛辣食物、糖类、鸡肉、羊肉，他们只会产生更多的能量，让你体内的火气更旺，导致它的颜色更加深红。2、尽量不要服用含有人参、大枣等物质的补品，毕竟火上浇油石很危险的事情。 2、嘴唇周围的皮肤泛起一圈黑色。①提示：你的身体里还是有比较明显的湿气存在，同时多少也意味着你的肾和脾胃都开始有不足的亏虚现象出现了。②常见不适：食欲下降、消化差、下肢沉重感、小便频多。防治方法：1、尽量避免各种甜食、油炸、油腻、比较粘的食品、生冷食品等，因为它们能够让你的身体里产生更多的湿分。2、饭后一定不要急于卧倒或是睡眠，这会直接导致体内因食物的运输迟缓而产生湿气。3、你肾和脾胃的经脉都起源在脚上，双脚就相当于植物的根一样重要，试着每天用热水泡一下脚，这会把热能直接从你的“根”补充到相联系的脏器的。 3、嘴唇为青黑（紫）色。①提示：你的身体里还是有比较明显的血瘀气滞的情况的存在，正常速度流动着的血液是不会呈现出这种颜色的唇的。②常见不适：胸闷、爱叹气、胸部偶有刺痛、恶梦等。防治方法：1、如果你很少运动，那么，每天的30分钟慢跑会彻底改变你的唇色2、强烈建议每天饮用1-2汤匙的山西老陈醋，这绝对能让你青黑色的唇在一段时间之后发生改变。3、如果有吸烟情况，最好能够减少吸烟量。体内的尼古丁还是少点好。 4、嘴唇为淡白色。①提示：你的身体里不论是气还是血，都是处于相对匮乏的状态，因为它们都没有充盈到足够让你的唇显示出那种本来该具有的淡红色来。②常见不适：乏力、困倦、背痛、性欲低下等。防治方法：1、加强营养比较高物质的摄入，不要再度挑食，不要在想着减肥，生命比苗条更重要。建议食品：鱼肉、鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋等。2、带红色内皮的花生，每天适当嚼服，不限量。干枣，至少一天十五枚以上。3、不要过度熬夜，那样会加剧你本巳不足的能源的破坏性消耗。 身体银行有多少存款？ 1、均衡的营养：我们不能像植物那样依靠光和作用而生，只能靠饮食来供给身体需要。所以请注